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2019高考倒計時如何有效緩解焦慮

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  考前焦慮的癥狀基本睡都是會的,下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答2019高考倒計時如何有效緩解焦慮,歡迎閱讀!

  如何有效緩解考前焦慮

  1、考前進行深呼吸。

  深深的吸氣再呼氣,一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松,讓肢體不再緊繃。

  2、保證充足的睡眠。

  很多學(xué)生考前焦慮是因為學(xué)習(xí)量過大,休息不夠引起的,所以臨考前最好不要深夜學(xué)習(xí),保證充足的睡眠,頭腦才能保持清醒,應(yīng)試時才會注意力集中。

  3、適當?shù)倪M行運動。

  適當?shù)倪\動如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞,放松神經(jīng),達到緩解考前焦慮的目的。

  4、轉(zhuǎn)移注意力。

  當考前感覺到緊張焦慮時,可以做一些除學(xué)習(xí)外感興趣的事情,如聽音樂、看課外書等,轉(zhuǎn)移注意力,擺脫焦慮情緒。

  5、和他人交流。

  向親人或朋友訴說自己的擔憂,求得他們的理解和幫助;也可以在一個適宜的地方放聲大叫,宣泄內(nèi)心的負面情緒,從而緩解焦慮。

  6、保持平常心。

  一場考試無非就是一張考卷,幾位監(jiān)考老師,保持平常心,讓自己盡快的調(diào)整好狀態(tài),那么在任何考試面前都會英勇無畏。

  備戰(zhàn)中高考莫過度焦慮

  隨著中高考越來越近,莘莘學(xué)子進入緊張備戰(zhàn)狀態(tài)。據(jù)海南省口腔醫(yī)學(xué)會會長、省優(yōu)專家、海南口腔醫(yī)院專家廖天安教授介紹,每年這個時期,口腔科顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂疾病的患者都會比平時明顯增多。他提醒,備考的學(xué)子應(yīng)注意勞逸結(jié)合,適度減壓;莫過度焦慮、過度緊張,以防誘發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂疾病。

  廖天安教授說,顳下頜關(guān)節(jié)是下頜骨與顱部相連的可活動關(guān)節(jié),位于頜面部兩側(cè),主要功能是控制下頜的運動。顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂疾病是口腔常見疾病之一,青少年患病率較高。主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)區(qū)及頜周肌肉疼痛、彈響、張口受限,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、眼睛疲勞等不適。青少年顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂疾病的發(fā)生,除了基礎(chǔ)因素,多與緊張、焦慮情緒、過度疲勞、不良咀嚼習(xí)慣、咀嚼過硬食物等有一定關(guān)系。

  面對重要考試,考生壓力往往增大,有的經(jīng)常熬夜復(fù)習(xí),甚至過度緊張、焦慮,這時,顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂疾病的發(fā)生幾率也會增大。

  如何減少顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂疾病的發(fā)生?廖天安教授提醒,應(yīng)適度運動,增強抵抗力,規(guī)律生活,保持良好的精神狀態(tài),避免過度疲勞、過度焦慮;避免吃過硬食物;避免不正常使用牙齒,比如咬啤酒瓶蓋、咬筆頭等。此外,如患上顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂疾病,應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。


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