2019公務(wù)員面試心理指導(dǎo)：快速緩解備考中的負(fù)面情緒
緊張是很常見的負(fù)面情緒之一，生活中總會遇到緊張的情況。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹?019公務(wù)員面試心理指導(dǎo)：快速緩解備考中的負(fù)面情緒，歡迎閱讀!
三大方法快速緩解備考中的負(fù)面情緒
第一、精神放空。
人在長時間的精神緊張狀態(tài)下，大腦接受了過多的信息內(nèi)容，會產(chǎn)生疲勞、厭學(xué)等情緒，降低信息接收的速度及接納效率。這個時候，適當(dāng)停止學(xué)習(xí)，走出室內(nèi)，遙望遠(yuǎn)方，防控自己的精神狀態(tài)，緩解高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦所帶來的疲勞。建議可以抬頭看看蔚藍(lán)的天空，因為天空都是一樣的顏色，人遙看天空時的精神是放空狀態(tài)，并不會有各種嘈雜的信息通過眼睛被大腦所接收，是可以讓大腦有所減速，從而紓解情緒。
第二、宏觀轉(zhuǎn)化。
人們在思考較為宏觀的問題時往往容易感覺到緊張，例如你在做完整的面試備考學(xué)習(xí)計劃時，你會因為想到備考學(xué)習(xí)要完成那么多事情而感到壓力，產(chǎn)生緊張情緒。因此，為了更好的紓解緊張情緒，做備考計劃時，不要一次性的做完整的計劃，將宏觀的計劃分解到以星期為單位。執(zhí)行完一個星期的任務(wù)，再做下一個星期的計劃，將宏觀計劃轉(zhuǎn)化為較為微觀的計劃，從而降低自認(rèn)壓力，緩解緊張情緒。
第三、任務(wù)激勵。
長久的學(xué)習(xí)，會是人疲憊，逐漸感到學(xué)習(xí)效率降低，失去學(xué)習(xí)興趣。一旦對學(xué)習(xí)失去興趣，又會更加降低學(xué)習(xí)效率，從而進(jìn)入一個惡性循環(huán)。因此，保證學(xué)習(xí)興趣，是備考階段的考生必須要思考的問題。給自己制定階段性的學(xué)習(xí)計劃，對自己每段的學(xué)習(xí)計劃排讓自己喜歡的獎勵，是自己每一次的學(xué)習(xí)都有動力，沒完成一個學(xué)習(xí)任務(wù)都有開心的情緒，而不是感到“松一口氣”的應(yīng)付情緒。讓自己離職處于開心學(xué)習(xí)、快樂學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)，提高備考效率。
如何提升臨場心理
1、充足的知識儲備
明末清初理學(xué)家、教育家朱柏廬曾說：“宜未雨而綢繆，毋臨渴而掘井。”法國的巴斯德也說：“機(jī)遇只偏愛那些有準(zhǔn)備頭腦的人。”公務(wù)員面試，說到底還是要考查同學(xué)們的能力與水平，所以同學(xué)們一定要事先準(zhǔn)備好。一方面，大家可以自己買一些書籍，學(xué)習(xí)一些答題技巧;另一方面，可以向一些有經(jīng)驗的人請教，請他們?yōu)樽约鹤鲆恍ｉT的指導(dǎo)。有了這些知識儲備，你不會那么心慌慌了。
2、正確的心理暗示
很多同學(xué)在候考的時候常常暗示自己：“不要緊張，不要緊張。”反復(fù)默念無數(shù)次，結(jié)果反而是自己更加緊張了。有個非常著名的心理學(xué)測試：從現(xiàn)在開始，請你絕對不要想到大象。你能做到嗎?你會發(fā)現(xiàn)：你越是努力要求自己不能想到大象，就越拼命在想大象。所以，建議同學(xué)們在候考的時候，多強(qiáng)調(diào)讓自己放松，放松……不要受外界干擾，不讓自己過于興奮，用一顆平常心去對待。
3、增強(qiáng)自信心
面試之前一定要保證充足的睡眠和愉悅的心情，濃重的黑眼圈和萎靡不振的精神是很難給考官留下好印象的。沈自晉《望湖亭記》第十出：“雖然如此，佛靠金裝，人靠衣裝，打扮也是很要緊的。”干凈、整潔、得體的服裝，是你自信心的重要來源。但是，千萬不要濃妝艷抹和太珠光寶氣，畢竟同學(xué)們參加的是公務(wù)員考試，而不是選美比賽。
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