為什么說10月最易減肥
為什么說10月最易減肥
根據(jù)最近研究顯示，在一年之中，10月份是減肥瘦身的最佳時期，在十月份后接下來的幾個星期，人的體重會是處于低谷期。下面是小編分享的一年中10月最易減肥的原因，一起來看看吧。
一年中10月最易減肥的原因
據(jù)《紐約時報》報道，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，對于那些想減肥的人來說，最近兩個星期，是最好的時間段。
10月份體重最輕?這聽起來像是忽悠，但是研究人員表示，10月初有許多因素，可以幫助一個人達(dá)到他們的目標(biāo)體重，比如，我們許多人(特別是跑步者)剛剛在夏季吃了很多食物，瘋狂參加戶外活動，并提高他們的里程在秋季賽季。
但是據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊載的文章，在一年的這個時候，我們沒有大的假期，帶來不健康的飲食的沖擊。那些像感恩節(jié)、光明節(jié)、圣誕節(jié)和新年(中國的春節(jié)、中秋節(jié)、元宵節(jié)、端午節(jié))這樣的節(jié)日，都會導(dǎo)致聚餐和暴飲暴食，體重也會增加，尤其是在導(dǎo)致慶祝活動的幾個星期里，毫無疑問你的體重會狂飆猛漲。
在假期期間，人們增加的重量可并不是不容易被消化掉的。因此需要注意的是，雖然接下來的幾個星期，人的體重會處于一年之內(nèi)的最低谷，但是在接下來的10個星期左右添加的磅數(shù)，大約需要五個月才能消失。因此，雖然現(xiàn)在可能是一年中最小的體重時間，但是如果您還是持續(xù)變胖，可能要到明年四月份和五月份才能減下來了。
這份調(diào)查由坦普雷大學(xué)的布萊恩-瓦斯尼克、伊蓮娜-海蘭德爾聯(lián)合健康監(jiān)測設(shè)備公司威汀斯公司的安吉拉-克里奇組織，從2012年8月開始，他們對于來自日本、德國和美國的3000人的樣本進(jìn)行了監(jiān)測和分析。他們還發(fā)現(xiàn)，美國人在西方的新年之后，體重是最重的。
一天中的最佳減肥時間
早上6-8：00：最佳晨跑減肥時間
最佳晨練時刻，這個時間段不需要大運動量的運動，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就能喚醒沉睡的身體。
不過，冬天氣候相對比較干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再說冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。
上午7-9：00：最佳喝水減肥時間
上午7-9：00是讓你能夠減掉5磅的飲水時間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點之間，經(jīng)過研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。
上午10-11：00：最佳喝熱茶減肥時間
上午10-11：00用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。
下午14：00：最佳午睡減肥時間
下午14：00短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。
晚上19:00：最佳晚餐減肥時間
晚上19:00保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡單為主。
晚上20：00：最佳有氧運動減肥時間
晚上20：00有氧運動保證減肥效果。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧運動是最有效果的。此時身體機能最佳，能夠增強機頭，是力量訓(xùn)練以及有氧運動的最合理時間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。
晚上21-22：00：最佳酸奶減肥時間
晚上21-22：00用酸奶放松身體，之后安然入睡。運動后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化， 并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。
女性減肥的特殊時期
月經(jīng)期
月經(jīng)期是女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時的陣陣腹痛之外，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什么瘦身好成績了。因此，在這段時間，你必須做的就是好好放松自己，補充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。在這期間也可食用一些水果類的健康減肥食品——塑纖果。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。
月經(jīng)結(jié)束后一周
月經(jīng)結(jié)束后一周執(zhí)行你的減肥計劃，可以讓減肥效果立竿見影，因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于巔峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然，鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)補給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。
排卵期
排卵期黃體素會在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食欲大增。這段時間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外。
最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費力的呼吸提高代謝功能，不僅有助于細(xì)胞活躍，還兼有瘦身功效。
月經(jīng)來臨前一周
月經(jīng)來臨前一周女性多會發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時的瘦身計劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式，比如勤快地按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。
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