瘦肚子的最快方法運動
肚子是最容易堆積脂肪的地方，也是最難減的地方，減肚子贅肉簡單方法有哪些?下面小編給大家整理的關(guān)于瘦肚子的最快方法運動的相關(guān)內(nèi)容，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
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瘦肚子的最快方法運動
一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
三：保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
減肚子最有效的運動方法
四：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
五：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
六：身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
健腹輪鍛煉什么
健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓(xùn)練腹部肌肉的器械。目標(biāo)肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓(xùn)練是一個全身性的復(fù)合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標(biāo)肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
最主要的還是是腹肌、腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌后束。
使用健腹輪要循序漸進(jìn)，第一次做可能一個標(biāo)準(zhǔn)的跪姿都做不了，但是要堅持練了幾天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。
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