床上運(yùn)動減肥法
床上運(yùn)動減肥法
床上運(yùn)動減肥是一種比較受歡迎的減肥方法，尤其是對于比較懶的朋友來說，在床上做幾分鐘的減肥運(yùn)動，不失為一種好方法。那么床上運(yùn)動減肥方法有哪些呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
床上運(yùn)動減肥方法一
瘦腰腹動作
具體步驟如下：第一步，側(cè)躺在床上，然后并攏雙腿，雙膝呈彎曲的狀態(tài)。第二步，用側(cè)躺那側(cè)的手臂支撐住上半身，然后將并攏的雙腿抬離床面。第三步，雙腿抬離床面后，做出菱形的形狀。第四步，恢復(fù)到原位，放松身體后，再重復(fù)做這個(gè)動作。十二次為一組，建議每天做兩組，也就是說，左側(cè)躺著做這個(gè)動作十二次，右側(cè)亦然。該動作能瘦大腿和臀部。
貓式伸展動作
具體步驟如下：第一步，跪在床上，雙腿并攏，并用雙手撐著床面。第二步，收緊腹部，并將頭部往下探去，最終將身體形成圓形，保持這個(gè)狀態(tài)三個(gè)呼吸的時(shí)間。第三步，全身放松，然后將背部弓起來，同時(shí)抬起頭，望向天花板，保持這個(gè)狀態(tài)三個(gè)呼吸的時(shí)間。第四步，回歸原位，重復(fù)做上述動作三遍。
床上運(yùn)動減肥方法二
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動。這個(gè)動作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個(gè)粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個(gè)健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。
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