女生減肥運動的七種方法
女生減肥運動的七種方法
運動減肥一直都是最有效的減肥方法,但是很多MM都會嫌棄運動的慢效果而選擇其他方法?下面隨學習啦小編一起看看吧。
女生減肥運動的七種方法
運動減肥的最有效方法一:游泳減肥法
在各種運動減肥方法中,最有效的減肥運動就是游泳了,因為游泳是一項有氧運動,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量就等于在在同樣溫度的空氣中的2小時,其消耗的熱量很多。
運動減肥的最有效方法二:慢跑減肥法
慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,其瘦身效果也很顯著,所以被人稱為健身跑,這是因為在慢跑中,人的腰、背和四肢都在不停的運動燃燒脂肪,所以瘦身效果很好。
運動減肥的最有效方法三:變速跑減肥法
變速跑是一種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來的話,還能起到消耗糖和脂肪的效果。
運動減肥的最有效方法四:跳繩減肥法
對于跳繩達到的神奇減肥效果,相信大家都很清楚,從運動量上來說,一個人持續(xù)跳繩10分鐘,就等于與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘,可以在短時間內(nèi)消耗大量熱量。
運動減肥的最有效方法五:爬樓梯減肥法
在日常中多利用爬樓梯來運動,不僅能預防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身,據(jù)統(tǒng)計,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,瘦身效果超級明顯。
運動減肥的最有效方法六:滑冰
相信溜冰是很多人都非常喜歡的一種運動,在夏天這樣炎熱的天氣里,雖然沒有冰場可以滑冰,但我們?nèi)匀豢梢匀ズ当鶊鲞M行滑冰運動。專家指出,滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉非常有幫助,同時在滑冰的過程中還能大量的消化體內(nèi)多余的脂肪,從而達到瘦身的功效。
并且這種活動幾乎沒有什么年齡界限,因此如果你現(xiàn)在還不會滑冰的話就應該盡快學了。滑冰可以讓你的腿部肌肉更加結實而有彈性,而且滑冰屬于大運動量的運動,經(jīng)常進行這項運動還能提高你的肺活量。經(jīng)過專業(yè)的測試發(fā)現(xiàn),一小時的滑冰就可以燃燒大約420卡的熱量。
運動減肥的最有效方法七:自行車
可以說騎自行車是一種最原生態(tài)的運動項目,它巧妙的將健身以及瘦身聯(lián)合在一起,讓我們在享受健康時不知不覺的達到瘦身的目的。并且騎自行車并不會占有我們太長的的時間,比如你在上下班的時候可以用自行車來代替其他的交通工具。
騎自行車是一種最易于堅持的運動方式,它可以有效的鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉,同時對腳關節(jié)和踝關節(jié)也具有很好的鍛煉效果。除此之外騎自行車還能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪以及熱量,同時還有利于促進你的血液循環(huán)。
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