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迅速瘦肚子的方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  想必很多的女性都有大肚子的毛病吧,有些女性看起來并不是非常的胖,但是肚子卻非常的大,那么,怎樣才能讓自己的肚子瘦下去呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  迅速瘦肚子的方法

  一、揉腹動(dòng)作

  揉腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似,其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說是升級版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的針對性更加強(qiáng),同時(shí)需要身體其它部位的配合,具體的做法是:首先,原地站好,不要把你的雙腿分開,而是將它們并攏起來,放松身體。然后伸出雙手,打開左手手掌并將它放在右手背上,接著雙手保持這個(gè)姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運(yùn)動(dòng),雙手從剛剛的位置開始,向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作,在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

  這套動(dòng)作是大范圍的腹部按摩,在練習(xí)的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴,促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作,并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán),使積聚在腹部的廢物順利排出,進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時(shí)候要掌握好手部運(yùn)動(dòng)的速度節(jié)奏,不需要太快,節(jié)奏太快會(huì)使力度加重,而力度過大就會(huì)影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。

  二、拍打腹部動(dòng)作

  在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動(dòng)作后,要介紹的是拍打動(dòng)作,這套動(dòng)作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的,具體的做法是:首先原地直立站好,慢慢地調(diào)整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來,同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時(shí)候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。

  在練習(xí)動(dòng)作的過程中,腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻挘@樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán),并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害,另外,拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動(dòng)作除了可以在休息的時(shí)間進(jìn)行外,還能在你平常走路的時(shí)候進(jìn)行,這樣可以加速瘦腹哦。

  三、運(yùn)動(dòng)瘦肚子

  1.雙腿屈膝,躺臥于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓,充分打開胸廓。

  2.以這個(gè)躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉,同時(shí)往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個(gè)離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次。

  3.背部以上的部位離地,hold住這個(gè)姿勢,然后托于后腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,而左臂則放下,與左側(cè)身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。

  4.繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時(shí)將左臂往上擺起,同樣是保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,也是不要著地,與地面平行,這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來回。

  5.然后雙臂往上同時(shí)伸展,與地面的夾角擴(kuò)大至60度,雙腿也伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,再次保持姿勢4秒。

  6.抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,而大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱于后腦勺,胸廓再次打開,記得要收攏下巴,視線再次落于腹部上。

  7.屈膝抬起的雙腿,此時(shí)小腿互相交叉,首先是右側(cè)小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,繼續(xù)打開胸廓。

  8.然后以同樣的方式,交叉的小腿松開再次交叉,此時(shí)將左側(cè)的小腿放于右側(cè)的之上,來回地做交叉動(dòng)作16次。整套動(dòng)作務(wù)必要收緊腹部的肌肉,利用其他身體部位的動(dòng)作,來刺激腹部肌肉,并且一層一層遞進(jìn)。

  四、腹式呼吸減肚子

  現(xiàn)在你有意識地感覺一下自己的呼吸,是不是覺得呼吸很輕,如果不是剛剛得到提醒,根本就不會(huì)注意自己的呼吸了呢。其實(shí)我們平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣,不具備減肥的功效,而如果平時(shí)能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式,就能利用呼吸來減肚子了!是的,這種呼吸方式就是腹式呼吸,在腹式呼吸的時(shí)候,腹部得到更大程度的鍛煉,現(xiàn)在,看看具體要怎么做吧。

  首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然后將你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時(shí)間后張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣,同時(shí)將兩手都放在肚子上,從外向里的方向按摩,這樣重復(fù)5次左右。腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?,能促進(jìn)血液循環(huán),其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃,促使腸道廢物的排出。

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