很多人都知道腹部的贅肉是比較難減的地方，也是非常容易囤積脂肪的地方，不運(yùn)動(dòng)，稍微吃的有點(diǎn)多，或者是長(zhǎng)期久坐等等不良的習(xí)慣都會(huì)讓腹部囤積脂肪，那么，怎樣才能讓自己的腹部變得平坦起來(lái)呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　腹部減肥方法一：運(yùn)動(dòng)瘦腹

　　1、保持正確的坐姿

　　弓背、含胸等不良坐姿會(huì)使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。

　　2、多做仰臥起坐

　　仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個(gè)。

　　3、飯后散步

　　飯后躺下或坐著，會(huì)使食物的熱量堆積在腹部，飯后散步對(duì)于減肚子非常好效。

　　4、多游泳

　　游泳是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，腰部和肚子的扭動(dòng)及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。

　　5、正確的睡姿

　　側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。

　　6、多做減肚子瑜珈

　　仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次，對(duì)于瘦肚子很有效。

　　腹部減肥方法二：瘦腹食物

　　1、綠葉蔬菜

　　一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿(mǎn)足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜具有一定的減肥效果，而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運(yùn)動(dòng)提供能量。每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴菜。

　　2、鮭魚(yú)

　　鮭魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等肥美的魚(yú)類(lèi)都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗脂肪，達(dá)到腹部減肥效果。每天吃魚(yú)能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢，從而減少食量。每周兩餐鮭魚(yú)，每餐4盎司左右。野生的鮭魚(yú)比飼養(yǎng)的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。

　　3、杏仁

　　杏仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，最重要是它含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度飲食，還可以阻止身體對(duì)熱量的吸收，從而達(dá)到腹部減肥效果。每天大概23粒，160卡路里。

　　4、藜谷

　　藜谷是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物，口感像果仁，嚼起來(lái)有脆響，對(duì)腹部減肥功效顯著。每天至少一杯半。

　　5、漿果

　　漿果飽含纖維素，對(duì)腹部減肥相當(dāng)有效。你越是多吃纖維素，你從其它食物那里吸收的熱量就會(huì)越少。因?yàn)樵谖竿耆澄镏?，纖維已經(jīng)把它們“運(yùn)”走了。漿果的抗氧化物含量很高，不僅可以預(yù)防癌癥等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效，通過(guò)改進(jìn)血液流動(dòng)，讓肌肉的動(dòng)作更有效率。每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。

　　6、酸奶

　　酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時(shí)還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。

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