瘦大腿的方法
瘦大腿的方法
擁有360°無(wú)死角的美腿是，一個(gè)美女非常重要的標(biāo)志，現(xiàn)在一言不合就露大長(zhǎng)腿的世界，筆直纖細(xì)的雙腿是多么的重要，很多女性都非常的清楚，怎樣才能讓大腿瘦下來(lái)呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦大腿的方法一
1.雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線(xiàn)，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開(kāi)并往上翹起預(yù)備。
2.深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。
3.腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4.隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢(shì)往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線(xiàn)，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。
瘦大腿的方法二
1.左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
3.利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線(xiàn)條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。
瘦大腿的方法三
1.坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.雙腿盡力張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
高抬腿瘦大腿
高抬腿是減掉大腿肥肉的最好運(yùn)動(dòng)之一，能夠很好的將大腿的脂肪減掉，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意動(dòng)作的規(guī)范，并不是說(shuō)把腿部抬起就是完成動(dòng)作，一定要針對(duì)大腿的部位，進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保持身體的直立，抬起腳部的時(shí)候和支撐身體要呈90度的直角，將自己的重心要放在前面，不要往后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體會(huì)比較累，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┱{(diào)整和休息一下，等到身體已經(jīng)有足夠的力量的時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持做下去。
騎自行車(chē)瘦大腿
現(xiàn)在騎行已經(jīng)是一項(xiàng)非常流行和悠閑的運(yùn)動(dòng)，可以在樂(lè)趣當(dāng)中起到很好的瘦腿作用。因?yàn)轵T行的樂(lè)趣性，可以使你很好的堅(jiān)持下倆，首先要想靠騎行取得瘦腿的效果，一定要堅(jiān)持騎車(chē)時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)，因?yàn)榇蠹叶贾?，在運(yùn)動(dòng)的前二十幾分鐘，消耗的只是身體的糖分，要等到身體的糖分消耗得差不多的時(shí)候，身體的脂肪才開(kāi)始燃燒，但是也要注意騎車(chē)的時(shí)間，最好就是不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，特別是女性月經(jīng)期間，要注意運(yùn)動(dòng)的適量。
爬樓梯瘦大腿
很多女性都在糾結(jié)因?yàn)楝F(xiàn)在高樓大廈的增多，沒(méi)有場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)你有沒(méi)有想過(guò)，這些現(xiàn)成的高樓大廈正好是你運(yùn)動(dòng)的最佳場(chǎng)所，應(yīng)該好好的利用起來(lái)，可以提早一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間上班，不要坐電梯，爬樓梯上班，增加大腿運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，注意的是在爬樓梯的時(shí)候注意腿部要向上抬起，并且要讓大腿可以充分的運(yùn)動(dòng)，讓腿部的脂肪被消耗和燃燒起到，這些應(yīng)該大家都知道的減肥原理。并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要好好的調(diào)整好自己的呼吸，跟著運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏做好呼吸。
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