瘦腿最好最快的方法
瘦腿最好最快的方法
有顏有腿才是真美女，顏值再高，擁有一雙小粗腿也是非常困擾的一件事情，想要瘦腿是需要花很多時(shí)間和功夫的，但是最后造成的效果也并不是非常的令人滿意。下面瘦學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹一些瘦腿方法。
瘦腿最好最快的方法
1、大腿前側(cè)&后側(cè)
1.側(cè)身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地面。下面的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上面的腿，在腳尖繃直的狀態(tài)下，往上抬高，讓其與下面的腿呈垂直狀態(tài)。
2.一邊勾起抬高的腳，讓腳后跟往前突出，然后放下這條腿，讓其與貼著地面的那條腿并攏。1～2的動(dòng)作，有節(jié)奏地重復(fù)做10次。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。
2、大腿內(nèi)側(cè)
1.側(cè)身躺著，用雙手撐起上半身，然后彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿后方。并且，要有意識地去感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸感覺。
2.好像往右邊大腿內(nèi)側(cè)壓入空氣那樣，讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面，往上懸浮起來。1～2的動(dòng)作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一條腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。
3、大腿的橫側(cè)
1.側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。
2.一邊有意識地去感覺大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動(dòng)作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。
4、整條腿進(jìn)行塑形
1.同樣是從側(cè)身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂，貼著手臂。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上面的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳后跟往外凸出。
2.接著1的動(dòng)作，腳后跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，并且伸直的狀態(tài)，然后，腿往身體的前方踢出去。
3.在腳尖繃直的狀態(tài)下，腿繼續(xù)往身體后方踢。按照1～3的動(dòng)作順序，最好是重復(fù)做該組動(dòng)作10次。不要讓腿部的動(dòng)作力度帶動(dòng)身體，注意，身體不能搖晃。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。
5、臀部和大腿的分界線
1.雙腿跪地，做正坐的姿勢。接著，挺直腰桿，上半身轉(zhuǎn)向一邊，帶動(dòng)腿部，雙腿自然分開，并且膝蓋彎曲坐著。
2.接著1的動(dòng)作，上半身稍微向斜側(cè)前傾，后腳離開地面，往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢，進(jìn)行3次呼吸。換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。
6、跳繩
跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)。跳繩能夠燃燒大量脂肪，而且不會(huì)輕易反彈。跳繩也是是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能使肌肉變得更加富有彈性，使腿部肌肉緊致，甚至能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，也就是說，跳繩可以讓美妞兒們的胸部和臀部更加堅(jiān)挺豐滿。
有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時(shí)，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時(shí)候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和延長擴(kuò)展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時(shí)對肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并且做好充分熱身。
7、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪，只會(huì)減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺跑步機(jī)，甚至戶外直接跑，可以根據(jù)自己身體的負(fù)荷量來定時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步時(shí)使用腳尖落地的方式，這樣很容易使小腿變粗，要后腳跟先落地，接著整個(gè)腳掌觸地。另外，如果在堅(jiān)持慢跑的同時(shí)能配合飲食習(xí)慣的調(diào)整和控制，將會(huì)有意想不到的瘦身效果。
8、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動(dòng)作，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個(gè)動(dòng)作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個(gè)動(dòng)作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
9、踮腳
踮腳是一個(gè)十分簡單的動(dòng)作，只需要踮起腳尖就會(huì)得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視，或者是剛吃飽飯時(shí)，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預(yù)防坐出大屁股。
踮腳時(shí)，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會(huì)由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會(huì)顯現(xiàn)。長期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
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