有效瘦腿的方法
有效瘦腿的方法
有一雙大粗腿應(yīng)該是很多的美眉都非常煩惱的事情，腿部也是比較難瘦下來(lái)的一個(gè)地方，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以看到效果，怎樣才能有效的擺脫大粗腿的煩惱呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
有效瘦腿的方法
單腿后踢
動(dòng)作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次，雙腿交替練習(xí)12次。
貼士：這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。
剪刀腳
動(dòng)作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右，可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。
貼士：做交叉動(dòng)作時(shí)記得要保持雙腿垂直于地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。
箭步蹲
動(dòng)作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢(shì)。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。
貼士：屈膝的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。后腳跟一定要抬起。這個(gè)動(dòng)作不僅可以收緊大腿前后側(cè)贅肉還能提升臀部線條。
空中腳踏車
動(dòng)作：分兩個(gè)步驟來(lái)完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車的動(dòng)作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來(lái)是放松運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對(duì)于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
貼士：結(jié)束后不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅(jiān)持5分鐘(腳一定繃直)，之后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。
端正走姿
正確的走姿不僅有利于瘦身，還能使體態(tài)更加完美哦!在上下樓梯，不少女孩會(huì)墊腳尖走路減肥，但小腿會(huì)因過(guò)度鍛煉而變粗，若想改善討人厭的蘿卜腿，走路時(shí)用腳跟著地，感受肌肉伸展拉長(zhǎng)的感覺，久而久之有很好的瘦腿效果哦!
瘦小腿就選擇慢跑
不少M(fèi)M拒絕跑步是因?yàn)榕麓中⊥?，但是跑步不見得?huì)讓小腿變胖，就拿短跑運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，短跑通常是前腳掌著地，需要強(qiáng)大的肌力，加上短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)法燃燒脂肪，因此短跑者的腿通常較粗，而長(zhǎng)跑者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，屬于能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，所以小腿通常很纖細(xì)。所以，若是想瘦小腿，慢跑和快走都是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
休息時(shí)抬高雙腿
在睡前(或午休時(shí))可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西，能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作時(shí)也可以在桌子下面放一個(gè)凳子或一摞書，把腿放在上面，以起到放松身心以及減脂瘦腿的雙重功效。
坐姿扭腳踝
找個(gè)空曠的地板坐下將腿伸直，將脊背挺直，雙手放在身後支撐身體，輕輕抬起左腳，腳尖項(xiàng)前伸出，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)6次，接著換腳做出相同的動(dòng)作即可。
按摩瘦腿
通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。
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