收腹操減小腹的方法
收腹操減小腹的方法
收腹操利用腹部運動來達到收腹小腹的目的,因為動作簡單又易懂所以深受減肥mm們的喜歡,那么想要在家里做收腹操該有哪些簡單動作呢,下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
收腹操減小腹的方法
1、“X”字姿勢
雙腿大大地張開,幅度大于肩部,膝蓋繃直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,雙臂伸直打開,各向斜上方舉,手掌打開向前,手指并攏,全身肌肉向4個方向拉伸。
2、側(cè)壓腰
雙腿張開至與肩同寬站立,膝蓋繃直,上身挺直,抬頭挺胸,雙臂自然垂于兩側(cè)。然后雙臂自然上舉,腰部分別向兩側(cè)壓下。
3、屈膝碰肘1
雙腳的后跟并攏,雙腿站直,上身與雙腿連成直線,收腹挺胸,雙臂手肘向兩側(cè)彎曲上舉,手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放,右膝彎曲并向左上收,同時右膝觸碰左手手肘,再放下右腿,上舉雙臂,接著抬起左膝,與右手手肘觸碰。
4、屈膝碰肘2
坐在書桌前,雙膝、腳掌并攏,大腿與小腿成90度,上身挺直,雙肩放松,雙臂自然垂下。然后左膝向書桌底部頂,同時右手手肘向書桌桌面下壓,保持5秒后互換。
5、交叉腿壓腰
坐于椅子上,上身挺直,雙臂垂于身旁,雙肩放松,雙腳在腳腕處交叉,腳跟稍微抬起,腳趾著地,雙膝并攏。然后交叉的雙腳向左側(cè)移動,保持膝蓋靠攏,再將雙臂向頭上舉起,左手握住右手手腕,同時腰部向左側(cè)下壓,右臂被拉伸。保持30-40秒后,左右互換。
6、前后伸展
右腿站直,左膝向前彎曲,大腿抬起與地面平衡,與小腿成90度,右臂彎曲舉于身前,左臂向后擺,做抬腿跑步的姿勢。然后上身向前壓,右臂向后伸展,左臂向前伸直,同時左膝繃直,左腿向后平舉。
7、仰臥抬腿
雙手握拳,手肘向后彎曲,前臂屈向內(nèi)側(cè)并承托頭部地仰臥于地上,雙腿伸直,腰部拉伸。然后雙腿慢慢抬起,右腳腳趾與左腳后跟貼合地緩慢地向上方舉起,雙膝微微彎曲亦可。
8、抬腿交叉
雙臂托頭地仰臥于地上,腰腹拉直,雙腿膝蓋與腳跟并攏,雙膝微微彎曲地抬起雙腿,在半空中慢慢于大腿處交叉雙腿,一邊升起一邊增加交叉的幅度,最后放下,重復(fù)10-40次。
9、躺臥呼氣
雙臂彎曲托著頭部,下巴下壓,面部稍微仰起,全身拉直躺臥于地上,將一本書放于腹部,深深地吸氣,此時腹部長大,書本被腹部上頂。在慢慢呼氣,此時腹部收縮,書本隨之下壓。
10、吸氣瘦小腹
將雙手抱住小腹隆起的地方,首先要快速用力地吸氣,吸氣的同時雙手盡量向上提,吐氣時放松下來。如果用拍打方法再配合吐納氣法的話,效果會更好。但這種方法激烈時就像突然要跑100米一樣,吸入的氧氣太多有眩暈的感覺,最好量力而行。
11、揉捏去脂
讓雙手微微張開呈龍爪狀,然后輕輕揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝膽,而脾胃在小腹的中間,當(dāng)你揉捏肝膽部位時,去除脂肪的效果比較好。揉捏脾胃部位時去除肥肉的效果比較好。
12、拍打除脂
將雙手的手指自然張開,然后輕輕地拍打小腹隆起的地方。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方,減肥的效果會更好。
減小腹的相關(guān)文章:
2.減小腹贅肉的方法
3.瘦小腹贅肉的方法