收腹操減小腹的方法
收腹操減小腹的方法
收腹操利用腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到收腹小腹的目的，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單又易懂所以深受減肥mm們的喜歡，那么想要在家里做收腹操該有哪些簡(jiǎn)單動(dòng)作呢，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
收腹操減小腹的方法
1、“X”字姿勢(shì)
雙腿大大地張開(kāi)，幅度大于肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直打開(kāi)，各向斜上方舉，手掌打開(kāi)向前，手指并攏，全身肌肉向4個(gè)方向拉伸。
2、側(cè)壓腰
雙腿張開(kāi)至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂于兩側(cè)。然后雙臂自然上舉，腰部分別向兩側(cè)壓下。
3、屈膝碰肘1
雙腳的后跟并攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側(cè)彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放，右膝彎曲并向左上收，同時(shí)右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。
4、屈膝碰肘2
坐在書(shū)桌前，雙膝、腳掌并攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放松，雙臂自然垂下。然后左膝向書(shū)桌底部頂，同時(shí)右手手肘向書(shū)桌桌面下壓，保持5秒后互換。
5、交叉腿壓腰
坐于椅子上，上身挺直，雙臂垂于身旁，雙肩放松，雙腳在腳腕處交叉，腳跟稍微抬起，腳趾著地，雙膝并攏。然后交叉的雙腳向左側(cè)移動(dòng)，保持膝蓋靠攏，再將雙臂向頭上舉起，左手握住右手手腕，同時(shí)腰部向左側(cè)下壓，右臂被拉伸。保持30-40秒后，左右互換。
6、前后伸展
右腿站直，左膝向前彎曲，大腿抬起與地面平衡，與小腿成90度，右臂彎曲舉于身前，左臂向后擺，做抬腿跑步的姿勢(shì)。然后上身向前壓，右臂向后伸展，左臂向前伸直，同時(shí)左膝繃直，左腿向后平舉。
7、仰臥抬腿
雙手握拳，手肘向后彎曲，前臂屈向內(nèi)側(cè)并承托頭部地仰臥于地上，雙腿伸直，腰部拉伸。然后雙腿慢慢抬起，右腳腳趾與左腳后跟貼合地緩慢地向上方舉起，雙膝微微彎曲亦可。
8、抬腿交叉
雙臂托頭地仰臥于地上，腰腹拉直，雙腿膝蓋與腳跟并攏，雙膝微微彎曲地抬起雙腿，在半空中慢慢于大腿處交叉雙腿，一邊升起一邊增加交叉的幅度，最后放下，重復(fù)10-40次。
9、躺臥呼氣
雙臂彎曲托著頭部，下巴下壓，面部稍微仰起，全身拉直躺臥于地上，將一本書(shū)放于腹部，深深地吸氣，此時(shí)腹部長(zhǎng)大，書(shū)本被腹部上頂。在慢慢呼氣，此時(shí)腹部收縮，書(shū)本隨之下壓。
10、吸氣瘦小腹
將雙手抱住小腹隆起的地方，首先要快速用力地吸氣，吸氣的同時(shí)雙手盡量向上提，吐氣時(shí)放松下來(lái)。如果用拍打方法再配合吐納氣法的話，效果會(huì)更好。但這種方法激烈時(shí)就像突然要跑100米一樣，吸入的氧氣太多有眩暈的感覺(jué)，最好量力而行。
11、揉捏去脂
讓雙手微微張開(kāi)呈龍爪狀，然后輕輕揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝膽，而脾胃在小腹的中間，當(dāng)你揉捏肝膽部位時(shí)，去除脂肪的效果比較好。揉捏脾胃部位時(shí)去除肥肉的效果比較好。
12、拍打除脂
將雙手的手指自然張開(kāi)，然后輕輕地拍打小腹隆起的地方。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方，減肥的效果會(huì)更好。
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