快速瘦小粗腿的方法
在夏季是穿短褲短裙的季節(jié)，但是當自己有一雙小粗腿的時候，總是會感覺到非常的尷尬，看見別人的大長腿，總是非常羨慕的，對于非常注重形象，愛美的姑娘來說，瘦腿是非常重要的一件事情。下面學習啦小編就給大家推薦一些簡單有效的瘦腿方法。
快速瘦小粗腿的方法
1.瘦小腿就選擇慢跑
不少MM拒絕跑步是因為怕粗小腿，但是跑步不見得會讓小腿變胖，就拿短跑運動員和長跑運動員來說，短跑通常是前腳掌著地，需要強大的肌力，加上短跑是無氧運動，無法燃燒脂肪，因此短跑者的腿通常較粗，而長跑者運動強度低，屬于能消耗脂肪的有氧運動，所以小腿通常很纖細。所以，若是想瘦小腿，慢跑和快走都是一個不錯的運動方式。
2.端正走姿
正確的走姿不僅有利于瘦身，還能使體態(tài)更加完美哦!在上下樓梯，不少女孩會墊腳尖走路減肥，但小腿會因過度鍛煉而變粗，若想改善討人厭的蘿卜腿，走路時用腳跟著地，感受肌肉伸展拉長的感覺，久而久之有很好的瘦腿效果哦!
3.休息時抬高雙腿
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作時也可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面，以起到放松身心以及減脂瘦腿的雙重功效。
4.坐姿扭腳踝
找個空曠的地板坐下將腿伸直，將脊背挺直，雙手放在身後支撐身體，輕輕抬起左腳，腳尖項前伸出，順時針和逆時針旋轉6次，接著換腳做出相同的動作即可。
5.按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。
6.瘦腿動作
腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
7.瘦腿動作
左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復做也能達到瘦腿的目的。
8.瘦腿動作
左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復做，這種方法也有利于瘦腿。
9.瘦腿動作
腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。
深蹲瘦雙腿
如果按標準姿勢蹲不下去，不妨先使腳尖離開門板(或墻壁)往后退一點，以自己能夠蹲下去時為宜，逐步過渡。因為有的人可以一步到位按照標準姿勢蹲下去，而有的人需要經(jīng)過一定時期的鍛煉磨合，隨著脊柱和腰部松動程度的提高，才能按照標準姿勢蹲下去。
據(jù)介紹，下蹲時注意全身放松，有意守肚臍的理念，在腰向后突的同時，體會脊柱逐節(jié)放松下落;上起時強調(diào)松肩挺項，有用頭顱頂部引領上升的理念，體會脊柱逐節(jié)抻直。有了下蹲時意守肚臍和上起時頭顱引領的理念，深蹲時就會感覺比較輕松。
深蹲前
舒展身體
深蹲前，用10分鐘左右的時間，充分地舒展開自己的身體，特別是很好地松動開腿部和腰跨。
選好場地
推開內(nèi)房門，固定好門板(門吸)，利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時的道具，或者選擇一面平整的墻壁也行。戶外鍛煉時可選擇大廈門前平整的石柱旁進行。
準備動作
面朝門板站立，盡量兩腳并攏，鞋尖抵門板，頭顱上領，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上腭，兩眼輕閉或微睜。全身放松，肌肉和肌腱松弛不繃勁，注意大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位盡可能地保持松懈的狀態(tài)。
深蹲時
身體直立，含胸收腹，兩肩前扣，兩臂自然在前，腰胯盡可能地后突下蹲，身體的重點始終放在前腳掌上，手臂若離若即地在門板旁引導著身體往下蹲，徹底蹲下后再緩緩上起，上起到頂時，兩肩從里到外也緩緩舒展開來。下蹲時，頭不可后仰，脊椎中正，盡量始終將兩腿并攏(長期堅持對強化腎功能有好處)。
深蹲后
后退一步，雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍，女相反)，靜養(yǎng)片刻。這個招式的功用主要是寧神聚氣，安定心態(tài)。
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