瘦腿的十三個(gè)小妙招
擁有一雙修長(zhǎng)迷人的雙腿是很多女性都非常想要的，但是并不是每個(gè)人都能有修長(zhǎng)的雙腿，怎樣來(lái)通過(guò)后期的努力讓自己的雙腿變瘦呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦腿妙招一、利用墻壁使腿變細(xì)
有一種體操能使你的腿變成細(xì)腿。面向墻壁站立，兩手扶在墻壁上，膝蓋伸直，腳跟往上提數(shù)秒鐘。然后，慢慢地放下腳跟。至于能使腳脖子變細(xì)的體操，作法是彎曲膝蓋，兩手扶墻壁，把腳趾和腳跟交互地往上翹。做的時(shí)候，以不勉強(qiáng)為度，來(lái)設(shè)定做的次數(shù)，且須有恒心地做。
瘦腿妙招二、敲臀法
修長(zhǎng)、光潔、圓潤(rùn)的腿部是女性體態(tài)的美點(diǎn)，而東方女性多數(shù)大腿過(guò)粗。健美腿部可用如下方法——敲臀法：俯臥，放松，雙手前伸，吸氣，右腿盡量抬高，屈膝，用腳跟輕輕敲打臀部10次，換左腿左腳做相同動(dòng)作;跪撐抬腿法：跪立，雙手前蘭撐深吸氣，將右腿伸直，漸漸抬高，抬至極點(diǎn)后停止3秒鐘，再慢慢放下，同時(shí)呼氣。放下時(shí)腿不觸地，再往上抬。反復(fù)做10~15次。然后換左腿做。堅(jiān)持鍛煉必見(jiàn)成效。
瘦腿妙招三、用好的姿勢(shì)掩飾
坐在高椅上時(shí)合攏雙膝，坐在矮椅上時(shí)，雙腿合攏斜放成45°，會(huì)令雙腿更好看。
瘦腿妙招四、身體慢轉(zhuǎn)
端坐地上，雙手雙腳分開(kāi)，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10—15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3—5次，逐日增。
瘦腿妙招五、臀部“行走”
伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5—10米。每日兩次，逐增距離。
瘦腿妙招六、側(cè)彎腰
將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10—15次。然后換腳做，逐日增次。
瘦腿妙招七、側(cè)臥
側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左腿向上抬起。如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增。
瘦腿妙招八、雙腿頻舉
仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00—180次(每日逐增)。
瘦腿妙招九、踏蹬運(yùn)動(dòng)
仰臥做蹬自行車動(dòng)作。蹬腿速度要快，開(kāi)始做40次，逐漸增至每次150次。
瘦腿妙招十、雙腳挪動(dòng)
仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
瘦腿妙招十一、分腿深蹲
兩腳分開(kāi)站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。
瘦腿妙招十二、分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
瘦腿妙招十三、曲腿運(yùn)動(dòng)
四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。
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