運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法
想要瘦肚子是很多女性一直都渴望的,但是肚子上的贅肉總是時(shí)刻在提醒著你這些方法不對(duì),對(duì)減肥瘦肚子沒(méi)有用。其實(shí)運(yùn)動(dòng)才是最有效的方法,下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法一:腹式呼吸消解便秘
腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動(dòng)作,早午晚各練習(xí)一次,能加快全身血液運(yùn)行,帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)。
1、坐下,腰背挺直,雙手按在腹部,以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒,感到腹部凹下才算動(dòng)作正確。
2、彎腰約45度,以鼻呼氣1秒。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法二:日間運(yùn)動(dòng)集中腹部消脂
1、躺下,雙腳屈曲成45度,雙手合掌向后伸直平放地上,以鼻吸氣3秒。
2、雙手交叉伸直向前舉高,與肩膀成45度,頭部和肩膀微微抬起,用口呼氣6秒。
3、然后將肩膀向左側(cè)傾,腰要貼地,以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮,同時(shí)收緊腹側(cè)肌肉。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次,左右側(cè)傾動(dòng)作輪流練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法三:夜間運(yùn)動(dòng)刺激腸部蠕動(dòng)
1、躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
2、用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺(jué)背后微微壓下。
3、最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動(dòng)。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法四:穴位點(diǎn)按暢通排泄
每日抽幾分鐘時(shí)間按摩以下的手足穴位,能刺激腸部活動(dòng),有助通便。
「足三里穴」(紅圈位置)在膝蓋頂對(duì)下距離4只手指位。
「間使穴」(紅圈位置)在手腕內(nèi)側(cè),腕前對(duì)下距離4只手指位。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法五:曲身運(yùn)動(dòng)
1、平躺在地板,雙腿伸直,雙手握著阻力帶的兩端,將阻力帶繃緊,雙臂置于頭頂。
2、收緊下巴和小腹,舉起雙臂,頭部、雙肩、上半身也依次抬起,然后快速壓向雙腿。
3、最后用雙手接觸腳掌。保持這個(gè)動(dòng)作5秒,然后緩慢向后躺下,回到開(kāi)始動(dòng)作。
每次練習(xí)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-8次,每周練習(xí)5-6次。
點(diǎn)評(píng):這個(gè)曲身動(dòng)作沒(méi)有太復(fù)雜,可是效果卻很明顯,想要消滅脂肪的姑娘可不要錯(cuò)過(guò)了!在睡覺(jué)前做一做就可以了!
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法六:蜘蛛俠式攀爬
1、趴在地上,伸直雙腿雙臂,將雙手放在雙肩下,放松雙腳。
2、緊繃腹部,屈起左腿放在身體左側(cè)。盡量讓膝蓋接近左肘,保持這個(gè)動(dòng)作5秒。
3、然后放下左腳回到開(kāi)始動(dòng)作,換右腿練習(xí)。每側(cè)練習(xí)20個(gè),每周運(yùn)動(dòng)5-6次。
點(diǎn)評(píng):剛開(kāi)始做的時(shí)候也許會(huì)有點(diǎn)困難,建議在做之前先拉拉筋,熱身一下,肌肉放松過(guò)后再來(lái)做。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法七:船式運(yùn)動(dòng)
船式運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)鍛煉腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,達(dá)到瘦小腹的目的。
1、平躺在地上,雙臂向上伸直放在胸前。
2、抬起上半身,彎曲背部,同時(shí)抬起雙腳。
3、慢慢彎曲膝蓋,使小腿和地面平行,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒,然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。每次練習(xí)時(shí)重復(fù)做5次。
點(diǎn)評(píng):這可是比仰臥起坐更簡(jiǎn)單,更有效的小運(yùn)動(dòng)!仰臥起坐還要講究動(dòng)作正確,而完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐不是那么簡(jiǎn)單。
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