很多美眉都被自己肚子上的贅肉困擾著，不知道然后才能最有效的解決，所以總是在穿衣打扮上讓自己陷入了尷尬的境地，怎樣才能最快的將肚子瘦下來呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　瘦肚子最快最有效的方法一：縮腹走路

　　平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，是7個(gè)瘦肚子的方法里最瘦腹于無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普通呼吸的人可能剛開始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹會(huì)越來越平坦，而且走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人呢!

　　瘦肚子最快最有效的方法二：遠(yuǎn)離油炸食品

　　油炸食物最難以排除體內(nèi)，一進(jìn)入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪!因此姑娘們可要注意了，有機(jī)會(huì)自己煮飯的要多用蒸煮方法。

　　瘦肚子最快最有效的方法三：不要吃得過飽

　　也許看到美味，會(huì)不停的吃沒有控制，可是在你爽快的同時(shí)，胃部可承受不住!當(dāng)長(zhǎng)期讓胃處于吃撐的狀態(tài)，就會(huì)將胃撐大，這樣食欲和內(nèi)臟脂肪也會(huì)隨之增長(zhǎng)。同時(shí)如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質(zhì)會(huì)弱化肌肉，內(nèi)臟就會(huì)下垂，胃下垂就這樣形成的了。因此，必須保證每餐不能吃的太飽，同時(shí)要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質(zhì)。

　　瘦肚子最快最有效的方法四：進(jìn)食定時(shí)定量

　　時(shí)刻很重要，這將決定你的進(jìn)食程度和消化系統(tǒng)。假如吃早了，你會(huì)沒胃口，可是在下一餐之前你會(huì)感到饑餓，結(jié)果造成一個(gè)不好的循環(huán)，一路的推遲;吃晚了，進(jìn)餐的時(shí)候就會(huì)不自覺的進(jìn)食過量!

　　瘦肚子最快最有效的方法五：實(shí)時(shí)自我清腸

　　身體的垃圾如果得不到排出就會(huì)堆積在腸內(nèi)，這樣小腹也會(huì)凸起。因此，適時(shí)的清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶，只要科學(xué)調(diào)整飲食業(yè)能達(dá)到清腸的效果。連續(xù)三天只喝白粥就是不錯(cuò)的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身體的垃圾和廢物都能排出來，甚至?xí)幸环N脫胎換骨的感覺，連皮膚也會(huì)變得有光澤。凸起的小腹當(dāng)然就會(huì)自動(dòng)自覺地消失啦。

　　瘦肚子最快最有效的方法六：飯后散步

　　不要飽飯后立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過去的!

　　瘦肚子最快最有效的方法七：多喝純凈水與健康果汁

　　每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁可是一個(gè)十分輕松的減肚子方法。因?yàn)樗谖覀凅w內(nèi)起著至關(guān)重要的維系代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁還可以給肌肉以及骨骼提供必不可少的維生素。所以那些整天總是想減肥卻又減不下來的女生們就要注意了，看看你自己是不是不愛喝水或者每天喝的水太少呢?水能夠幫我們帶走腸胃里的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下來了，小肚腩不也沒有了么?

　　瘦肚子最快最有效的方法八：養(yǎng)只寵物

　　其實(shí)不少美妞都是十分喜歡小動(dòng)物的呢。但是，很多美妞就是因?yàn)閼兴圆粫?huì)在家里養(yǎng)上那么一兩只小寵物。很多美妞覺得，養(yǎng)一只寵物既需要喂它吃的，又有幫它清理屎的尿的，洗澡什么的，實(shí)在太累人了?？墒悄阒缆铮B(yǎng)一只寵物平均每天比不養(yǎng)寵物的朋友多消耗850卡路里，相當(dāng)于一份炒飯所含有的熱量哦。每天少了850卡路里，長(zhǎng)久以往不是一個(gè)十分可觀的數(shù)字嘛。

　　瘦肚子最快最有效的方法九：六點(diǎn)前吃晚餐

　　據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和纖體專家所說，睡前4小時(shí)不吃任何東西就不會(huì)容易發(fā)胖。但是，如果已經(jīng)有了小肚腩的美妞，就不妨將晚餐的時(shí)間安排在更早的時(shí)候，晚上6點(diǎn)之前可是一個(gè)絕佳的時(shí)間。這樣一來，能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時(shí)間消化、排空胃里的食物，這樣小腹才不會(huì)囤積脂肪，也才能夠擁有平坦sexy的小腹。而且大家要切記，在吃完晚餐之后可千萬不要再吃零食了，好好管住自己的嘴巴吧。

　　瘦肚子最快最有效的方法十：常做伸展運(yùn)動(dòng)

　　俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。慢慢地進(jìn)行“仰臥起坐運(yùn)動(dòng)→仰臥提腿運(yùn)動(dòng)→站立提腿運(yùn)動(dòng)→軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會(huì)不自覺地屏住呼吸，因此要有意識(shí)保持正常呼吸。

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