在我們平時生活中可以發(fā)現(xiàn)，大街上有很多人都微凸著小肚子顯得很難看。如何才能有效的減下去呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　小肚子的形成原因

　　一、坐式生活

　?。翰粣圻\動，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

　　二、生活壓力

　?。好鎸ぷ鲏毫?，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

　　三、姿勢不良

　?。翰簧偃烁共康募∪饬α坎粔?，坐著的時候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

　　瘦肚子的方法一：運動

　　瘦肚子運動一、伏地挺身青蛙腿

　　1.預(yù)備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。

　　2.右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置，然后左腳做同樣的動作。

　　瘦肚子運動二、腰腹挺起

　　1.坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放于身體兩側(cè)。

　　2.收腰腹同時背部向后傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個姿勢，同時左臂向前向后運動20次。

　　瘦肚子運動三、臀部抬起

　　1.平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，同時雙腳也平放在地上。

　　2.慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習(xí)，最后快速做10次這樣的練習(xí)。

　　瘦肚子運動四、啞鈴伏地挺身

　　手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。

　　1.呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。

　　2.彎曲手肘降低身體。

　　3.回到原來位置時，右手往后拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然后回到初始位置。用左手重復(fù)剛剛的動作。

　　瘦肚子運動五、雙臂環(huán)繞

　　1.雙腳站立，膝蓋放松，雙臂向外伸直，手腕彎曲，同時膝蓋彎曲。

　　2.雙臂向前向后坐環(huán)繞動作，向前環(huán)繞20圈，向后環(huán)繞20圈。

　　瘦肚子運動六、剪刀腿

　　1.雙腿伸直坐立，向后微微傾斜，前臂和手肘支撐身體重心，讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢，左腿略高于右腿。

　　2.然后換右腿上左腿下重復(fù)練習(xí)，直到你的小腿發(fā)酸位置，雙腿交換練習(xí)，每天各做20次。

　　瘦肚子運動七、阻力帶彎腰拉牽

　　兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。

　　1.彎曲胯關(guān)節(jié)降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。

　　2.往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然后回到起始位置。

　　瘦肚子運動八、單膝跪臥

　　1.雙膝跪在地上，雙臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝蓋往胸腔方向慢慢移動。

　　2.右腿大腿保持垂直，做20次練習(xí)，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　瘦肚子運動九、靠墻上下滑動

　　頭部，上半身和臀部貼在墻上。

　　1.把手和胳膊貼在墻上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在墻上，往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。

　　2.伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開墻壁。

　　瘦肚子運動十、雙腿盤臥

　　1.身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬。

　　2.慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓(xùn)練，然后換另一邊重復(fù)練習(xí)。

　　瘦肚子運動十一、單膝向前

　　1.雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平。

　　2.然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿練習(xí)，然后換另一只腿重復(fù)練習(xí)。

　　瘦肚子運動十二、背后交叉腿弓步

　　1.抓著一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬。

　　2.右腳往左前踏一步，身體放低， 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。

　　3.保持這個姿勢三秒鐘，然后回到起始姿勢，換左腳重復(fù)相同動作。

　　瘦肚子的方法二：食物

　　瘦肚子的食物1、竹筍

　　竹筍的高纖維、低熱量這兩項優(yōu)點，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。竹筍切塊，用熱水煮再撈起來過冰水，吃時拌入醬油等調(diào)味料即可。

　　瘦肚子的食物2、香菇

　　香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強免疫力，是很好的減肥食物。

　　瘦肚子的食物3、雞蛋

　　不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象，能有效減少過多的攝入。

　　瘦肚子的食物4、酸奶

　　研究發(fā)現(xiàn)那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準(zhǔn)沒錯。

　　瘦肚子的食物5、綠葉蔬菜

　　一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運動提供能量。每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

　　瘦肚子的食物6、茶水

　　進(jìn)餐前1小時先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。老中醫(yī)袋泡茶-不能再胖了是選用茯苓、余甘子、決明子、薏苡仁等藥材制成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，并促進(jìn)脂肪燃燒。老中醫(yī)袋泡茶可反復(fù)沖泡至無味，進(jìn)餐之后加水續(xù)一杯不能再胖了茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。

　　瘦肚子的食物7、大豆

　　瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當(dāng)做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆制品的種類也多，比如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的美食。

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