上班族瘦腰操瘦腰的方法
上班族瘦腰操瘦腰的方法
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間需要在室內(nèi)工作的上班族來說，久坐并不利于全身血液的循環(huán)流動(dòng)，更不利于苗條身材的保持，腰腹部、臀部、腿部的脂肪最易形成并大量堆積，最終會(huì)使上班族的身材越來越差。想要快速瘦腰?不妨試試瘦腰操!下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
上班族瘦腰操瘦腰的方法一
1、仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢(shì)繼續(xù)呼吸，努力伸直維持7秒鐘。
2、仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運(yùn)動(dòng)約7秒，然后放松。換邊做相同運(yùn)動(dòng)。
3、兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)，此時(shí)將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
4、趴式，雙手支撐上半身慢慢往后傾，抬頭向前，保持7秒。
5、直立，兩手叉腰，左腳向前跨一大步，將上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持續(xù)7秒。換邊做相同動(dòng)作。
6、兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左側(cè)彎，感受右側(cè)肌腹伸展，緩慢呼吸持續(xù)7秒。換邊做相同動(dòng)作。
上班族瘦腰操瘦腰的方法二
1、瑜伽。對(duì)于做瑜伽還是有很多的好處的，經(jīng)常參加瑜伽鍛煉的人可以讓形態(tài)是更加完美的，而且對(duì)于減肥也是很有功效的。所以說每天要堅(jiān)持做30分鐘的瑜伽。
2、保持收腹的樣子，其實(shí)一個(gè)人的狀態(tài)是很重要的，不管你是在上班還是在家里，那么你都是要保持一個(gè)良好的姿勢(shì)的，那么收腹可以幫助你瘦掉身上的肉的。
3、多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要長(zhǎng)做的，而且是要堅(jiān)持才好的，很多的女性感覺到每天都是要上班，哪有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的啊，其實(shí)吧，如果不運(yùn)動(dòng)的話，那么對(duì)于身體會(huì)更不好的，因此還是要多做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
4、靠墻站立，我們?cè)诔酝炅送盹堉螅鋵?shí)等一會(huì)了我們可以找個(gè)墻，然后我們靠著墻去站著的，這樣保持一個(gè)姿態(tài)是很好的，對(duì)于我們瘦腰瘦身是很有好處。如果可以，每天堅(jiān)持15分鐘。
5、學(xué)會(huì)緩解壓力，在生活中，如果壓力過大也是會(huì)讓腹部變大的，其實(shí)這是一種壓力的激素存在的，所以說我們一定要在生活釋放自己的壓力。
6、按時(shí)睡覺。在人們的睡覺的過程中，人體是很好的恢復(fù)和調(diào)整狀態(tài)，這樣也是有利于新陳代謝的，所以我們我們?nèi)绻胗幸粋€(gè)小蠻腰，還是要堅(jiān)持睡覺為好。
7、不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，其實(shí)對(duì)于很多的白領(lǐng)朋友們，千萬不能天天坐在那里不動(dòng)的，如果長(zhǎng)時(shí)間的坐著，對(duì)于身體也是一種損傷的，因此說我們一定要經(jīng)常站起來活動(dòng)活動(dòng)。
上班族瘦腰操瘦腰的方法三
1、雙臂張開與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態(tài)。
2、吐氣 ：將屈膝的兩腿往左側(cè)下壓，盡可能刺激外側(cè)的肌肉。反復(fù)此運(yùn)動(dòng)。
上班族瘦腰操瘦腰的方法四
1、在椅子上做好，背肌伸直，兩眼向前看，手腕下放，兩膝兩腳雙雙并攏，腳尖向前。
2、右手握拳彎曲手肘，維持姿勢(shì)微微向前倒，左腳上抬，右肘碰左膝，左手維持向下伸展的姿勢(shì)，回到step1動(dòng)作。再換左肘做相同動(dòng)作。
3、雙手放在身體兩側(cè)，雙腳并攏，腳掌貼地，腳尖向前，視線向前。
4、雙手提起與肩同高，彎曲成和地面平行的姿勢(shì)，雙手輕輕重疊，腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再將上半身慢慢向左扭轉(zhuǎn)，個(gè)維持7秒。
5、左臂離身體約20CM，上半身盡可能左傾，接下來上半身緩緩向右傾斜，左右連續(xù)7次。
上班族瘦腰操瘦腰的方法五
1、靠著椅背坐下，伸展脊背，腳心緊貼地板，上半身前屈，手肘彎曲置于膝蓋上，保持姿勢(shì)，從椅子往上抬，去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮，維持7秒。
2、坐在椅上，伸展背部肌肉，雙手放在膝上，上身慢慢向前彎，維持這個(gè)姿勢(shì)，一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮，一邊腰部用力，均勻呼吸維持7秒。
3、平躺，雙手放在身體旁，兩大腿與地面垂直，膝蓋微彎，均勻呼吸維持7秒。
4、將教前端交叉做在地板上，伸展脊背，雙手支撐在身體后方，雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM，維持7秒。
5、雙腿伸直，雙手放在身后，膝蓋微彎，雙腳緩緩從地面抬起約20CM，均勻呼吸維持7秒。
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