產(chǎn)后瘦肚子的運動方法
產(chǎn)后瘦肚子的運動方法
產(chǎn)后小肚腩會變大，所以想要瘦肚子還是需要下一番功夫的，有沒有什么有效的運動方法能幫助孕媽媽們快速在產(chǎn)后成功瘦肚子呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
產(chǎn)后瘦肚子的運動方法1
體轉(zhuǎn)
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次，要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
實心球上拋
坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。
點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量，產(chǎn)后媽媽在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。
仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦肚子也事半功倍。
產(chǎn)后瘦肚子的運動方法2
側(cè)向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到媽媽自己。
體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起，膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。
產(chǎn)后瘦肚子的運動方法3
背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。
點評：產(chǎn)后媽媽平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。
下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。
點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會減低。
依次高抬腿
兩腿站立，(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
下拉
站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復(fù)20次。每兩次休息30秒。
產(chǎn)后的媽媽不論是要進(jìn)行熱量控制或者開始塑身，都應(yīng)該在做完月子后才進(jìn)行，剖腹生產(chǎn)的媽媽，則建議等到產(chǎn)后3個月，傷口完全恢復(fù)之后，才循序漸進(jìn)地開始進(jìn)行塑身計劃。以上的鍛煉方法既可以單項選用，也可以綜合進(jìn)行鍛煉，只要持之以恒，減掉肚子是不難的呢。
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