瘦小腹最有效的3種方法
瘦小腹最有效的3種方法
關(guān)于小腹，很多人都希望自己的腹部平坦光滑，而不是肉肉擠著肉肉的肥膩觸感，有什么方法是最有效減肚子的呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦小腹最有效的方法一
晨起一杯水
每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不要說啦。只要3天就見效了，沒有任何副作用。
1.水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸的;
2.十分鐘以后再吃東西;
3.一定要空腹喝水。
疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次。
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好;
2.扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng);
3.右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。
瘦小腹最有效的方法二
仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次。
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方;
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒;
3.雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
臥抬腿
1.直坐，兩腳并攏向前伸直，雙手交叉放在腦后;
2.身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起，身體形成V字;
3.動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次。
騎自行車
1.平躺，雙腿彎曲抬起45度;
2.兩腿交替向前伸出、縮回(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng));
3.腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘;
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹，也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。
瘦小腹最有效的方法三
V字運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗9600卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。
1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠;
2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn);
3.腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)。
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。
椅子運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方;
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。
瘦腰提腿運(yùn)動(dòng)
隨著社會(huì)的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低;
2.頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒;
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹;
我相信只要那些蝸居女每天都堅(jiān)持做這些小動(dòng)作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
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