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快速瘦肚子的三種方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  肚子是每個(gè)mm們開始長胖的最開始長肉的地方,在肚子上脂肪特別喜歡堆積,在這里的肉肉長的速度也特別快,但是開始瘦身這里的肉肉也是瘦的最快的,那么瘦肚子有什么比較好和快的辦法呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  快速瘦肚子的運(yùn)動方法

  經(jīng)常站立消除大肚腩

  小肚子或許是MM們最容易長贅肉和最難減的部位了。就算你是一個(gè)纖瘦的MM,也有可能會出現(xiàn)小肚腩喔!愛美網(wǎng)小編分享減肚子小妙招,立即消滅你的肚腩,讓你始終保持sexy身段!

  站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡,能走走更好。對于大多數(shù)辦公室一族來說,應(yīng)該盡量站著做事,如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等,利用這些機(jī)會消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法。

  睡前做體操

  將身體平躺在床上,然后兩只手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼,雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動,而雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動。上身和下身的這兩個(gè)動作是同時(shí)做,而且是方向的。重復(fù)這套動作,堅(jiān)持2分鐘左右,如此一周內(nèi)就可以明顯見效。

  用丹田呼吸

  丹田位于小腹位置,而運(yùn)用丹田進(jìn)行呼吸,也就運(yùn)動了小腹上的肌肉,從而促進(jìn)脂肪燃燒。另外,用丹田呼吸,還可以加快腸胃蠕動,有效預(yù)防便秘。

  但你坐在電腦前、電視機(jī)前或平躺著睡覺前,都可以有意識得用丹田進(jìn)行呼吸。呼吸時(shí),鼻子同時(shí)慢慢吸氣,但腹部慢慢隆起時(shí),屏住呼吸幾秒后,再緩慢從口中呼氣,到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時(shí),每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅(jiān)持每天這樣做,一個(gè)月下來就可以見效。

  海鹽按摩腹部

  每次洗完澡后,可用海鹽涂到腹部,以順時(shí)針方向繞著肚臍按摩腹部。大概按摩50圈左右,再以逆時(shí)針方向進(jìn)行按摩,同樣也是50圈。接著再雙手交叉疊起,以上下方向按摩50次,就完成整個(gè)按摩過程了。

  海鹽對于身體排出廢物有很好的促進(jìn)作用,除此以外,還可以讓脂肪的代謝更加快。這種按摩法只要堅(jiān)持1到2個(gè)月,就能讓腹部瘦下來了。

  堅(jiān)持吹口哨可以減肚子

  吹口哨不僅僅是一種娛樂方式,還是一種簡單的減腹部贅肉的方法,其原理是持續(xù)并且有力的腹式呼吸,燃燒腹部脂肪。

  有報(bào)道指出吹口哨可以抹平大肚腩,減腹部贅肉。近來吹口哨不僅作為一種隨時(shí)隨地娛人身心的娛樂方式,還因?yàn)槠淠軠p肚子贅肉的作用而不人們關(guān)注起來。小編帶了去了解這種簡單的腰腹部減肥瘦身方法:吹口哨。

  吹口哨能減肥是因?yàn)樗枰掷m(xù)進(jìn)行腹式呼吸,一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出;另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。這種方法簡單易行,如每日堅(jiān)持下去,能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)等。

  快速瘦肚子的運(yùn)動方法二

  呼吸

  一些坐班族在平常走路和站立時(shí),也可以用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí),也能達(dá)到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦,但幾周下來后,小腹就能逐漸趨于平坦,走起路來也更迷人。

  腹式呼吸,如吹口哨、吹口琴、吹氣球等能比普通的呼吸方式吸入更多空氣,讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉,進(jìn)行面部按摩,有抗衰老的美容效果,而且通過吹口哨和吹口琴還能通過享受音樂,愉悅身心。

  無時(shí)無刻縮小腹

  平常不管走路或者站著,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許剛開始會覺得很辛苦,但習(xí)慣就好了,經(jīng)過一段時(shí)間會有意外的驚喜,你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實(shí),不知不覺中就能甩掉小肚子。

  勤做運(yùn)動

  平時(shí)一定要多做運(yùn)動,能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復(fù)原狀,如開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,從而讓你不再有小肚子困擾。

  飯后半小時(shí)要貼墻站立

  每天午飯后不要馬上回到座位上,原地站立半小時(shí),據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的,每天飯后必站半小時(shí)??墒且膊灰瞪档卣局叮枰獖A緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面,并且保持用力。剛開始時(shí),沒過幾分鐘你就會感到很累,并且有微微出汗的感覺。你可以做適當(dāng)調(diào)整,分成幾次完成,但每次不要低于10分鐘。

  刮痧快速瘦腰

  刮痧方法專門減腹部的贅肉,把腹部的脂肪通過刮痧減少之后,從而讓上下的經(jīng)脈通暢,這樣不但腹部會縮小形體美觀之外,最主要是氣血上下通暢了,腿部也會感覺到負(fù)擔(dān)減輕了,對我們的關(guān)節(jié)也大有好處。利用刮痧來減腰部脂肪的方法,可以進(jìn)腸的蠕動,促進(jìn)胃的消化吸收,這對我們的消化,排便都是非常有幫助的。

  兩手握著刮痧板,在胸部找自己的肋骨,往肋骨的下緣刮,然后刮到小腹部,從一側(cè)開始向另一側(cè)刮拭,兩條腿要分開站,站穩(wěn),站直,緊收肚子,專門刮腹部的贅肉,先從肋骨的下邊用力往下刮,再刮中間,再用力刮刮到小腹部,由上往下刮,由左到右刮,再由右到左刮,越用力,減肥效果就越好,不用擔(dān)心損傷到皮膚,因?yàn)槲覀兪歉糁路磉M(jìn)行刮痧的。

  快速瘦肚子的飲食方法

  適當(dāng)吃一點(diǎn)辣

  通過試驗(yàn)證明,紅辣椒中的辣椒素可以在短時(shí)間內(nèi)加速人體新陳代謝,幫助分解脂肪。因此有些減肥霜中會加入辣椒紅素。因此,可以適當(dāng)吃些辣的食物,消消贅肉。吃辣的時(shí)候記得搭配喝奶制品,更加能夠刺激身體幫助排汗哦。

  水果

  水果含有豐富的膳食纖維,對于清除體內(nèi)的廢棄雜物有很好的幫助。但是如果在吃水果的時(shí)候記得要連果皮一起吃掉。向土豆、蘋果、梨子等水果,膳食纖維幾乎都在果皮上。同時(shí)橘子果肉上的白色物質(zhì)也含有豐富的膳食纖維和類黃酮。

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