最快瘦肚子的運動方法
最快瘦肚子的運動方法
肚子是所有男女性朋友們都非常重視的瘦身部位之一,所以他們都會采用運動的方式來進行瘦身減肚子。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
最快瘦肚子的運動方法一
雙腳墊腳操
1、雙手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)。雙腳稍微張開,伸直背脊站立。
2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當(dāng)腳跟抬高后,再一面吸氣,慢慢放下腳跟。重復(fù)10次。
手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”,具有緊縮小腿肚的效果。重點在于手臂不可彎曲,利用飲水瓶的重量保持平衡,一邊抬起兩腳的腳后跟。一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟,等抬高腳跟后,再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復(fù)10次。
拿著一個飲水瓶,以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐,以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操”。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些,不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。
單腳墊腳操
將椅子擺放在身體前面,左手自然下垂,伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分,作為支撐,將右腳抬起,只用左腳單腳站立。
最快瘦肚子的運動方法二
仰臥半起
先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,這個動作比仰臥起坐效果更加明顯。
重點:30個為一組,每天做5組,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完后輕輕按摩腰腹部。
站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩。
貓式瑜伽
1. 以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;
2. 用力吸氣,頭往后轉(zhuǎn),腰部用力往地板靠近;
3. 呼氣,低下頭的同時,腹部往后收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;
4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次,最后整理好呼吸結(jié)束。
字形盆骨提拉瑜伽
1. 躺下,腿部往上抬,盡量與人體成直角;
2. 兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達了腹部拉伸程度最大時停止;
3. 慢慢放下腳,再往上提,再放下,重復(fù)此動作,速度較慢時效果最好。
最快瘦肚子的運動方法三
空中騎腳踏車
空中騎腳踏車的運動不僅幫組瘦腿,而且也是瘦肚子最有效的運動之一。因為腿部在運動的時候,要運用到腰腹部的力量,動作越是到位,對腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥于床上,然后把雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度角,然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。在向上蹬的時候一定要把腿伸直,腹部要用力。
縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對"腹式呼吸法"應(yīng)該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,還能增強肺活量。
不用刻意撥時間進行走路運動,日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質(zhì)不同而有差異,但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量??s腹走路是,首先腰背要直,肩膀向后拉,收縮小腹,維持正常呼吸,背部肌肉維持向上伸展。姑且不論瘦身效果,抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力。另外,在刷牙、洗澡、坐下時,都注意收腹,把挺直脊背、收縮小腹當(dāng)成日常習(xí)慣,不僅姿態(tài)優(yōu)美,而且會讓你一生“瘦”益無窮。
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