最快瘦肚子的三個方法
最快瘦肚子的三個方法
對于大多數(shù)女星來說,肚子上的贅肉是最讓人苦惱的。隨著年紀(jì)的增長,肉一圈一圈的開始增加,怎么辦,怎么才能快速瘦肚子,讓以后的小肚腩也不會再長起來呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦肚子的最快方法一:瘦肚子之生活習(xí)慣
1、不要長時間坐、臥、躺,尤其是在飯后。
2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣,但堅持一周以后,你就會看到效果。
3、長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進(jìn)行運動,長期堅持,腹部就會變平坦。
4、很多人認(rèn)為仰臥起坐可以使腹部平坦,其實單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好,只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失,就要全身運動,比如長距離散步、慢跑。
5、日常生活中應(yīng)該盡量多運動,諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣將會使你受益終生。
6、盡量少吃偏咸的食品。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不暴飲暴食。
瘦肚子的最快方法二:瘦肚子之飲食習(xí)慣
1、要喝足夠的水
喝水對于女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
2、吃飯時不宜太快
很多MM腹部隆起都是因為吃飯?zhí)煸斐傻?,因為你吃得太快,食物無法消化,就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲。
3、多喝喝酸奶
喝酸奶對于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因為酸奶能改善腸道系統(tǒng),避免腹部脂肪堆積。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
4、晚飯要巧吃
如果你想要在晚飯少吃,但又害怕餓的話,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,同時能具有一定飽腹作用,可以減輕胃部的不適。
瘦肚子的最快方法三:瘦肚子之運動瘦腰
1、椅子
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
2、自行車
身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作。
3、交錯腿
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個動作。
4、健身球
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之后再躺下來,重復(fù)進(jìn)行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對于瘦腰腹很有效果。
5、手臂屈曲
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長,手臂始終保持伸直。
6、腹肌板
手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
日常生活當(dāng)中我們已經(jīng)很少會使用到腰部肌肉,所以,必須靠外力的運動來鍛煉,才會使腰部的線條更細(xì)更美。試試小編推薦的方法,工作再忙身材也不能馬虎哦!
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