產(chǎn)后瘦肚子的3個(gè)方法
產(chǎn)后瘦肚子的3個(gè)方法
大家都知道，懷孕是很容易長(zhǎng)胖的了，大多數(shù)產(chǎn)婦都面臨著身材走形，產(chǎn)后瘦身的問(wèn)題。尤其是肚子，那么生完孩子要怎樣瘦肚子呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
孕婦分娩后仍有肚子的原因
1、腹直肌分離
在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱(chēng)為腹直肌。腹直肌包括了兩個(gè)半面，由一層薄薄的，稱(chēng)為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二 側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過(guò)腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過(guò)腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過(guò)。在腹部的中央 下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。
在懷孕期間，白線(xiàn)會(huì)開(kāi)始變軟，并開(kāi)始擴(kuò)張，使腹直肌的二層肌肉分開(kāi)，以調(diào)適配合逐漸長(zhǎng)大的胎兒。這肌肉的分開(kāi)，被稱(chēng)為是腹直肌的分離。生產(chǎn)后3-4天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開(kāi)始增加時(shí)，這空間會(huì)縮減，變成只剩下一只手指的寬度。
2、產(chǎn)后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個(gè)身形顯得非常胖大。
3、子宮還沒(méi)有完全恢復(fù)
懷孕10個(gè)月，子宮從4個(gè)月開(kāi)始就明顯增大，到6個(gè)月后增大到了極致，怎么可能在短短的幾個(gè)月內(nèi)就完全恢復(fù)呢?所以要給子宮一點(diǎn)時(shí)間來(lái)慢慢地復(fù)原。
4、切忌用不合身的束腹帶
很多藝人推薦的方法，但她們的束腹帶都是量身定做并且隨時(shí)調(diào)整的，造價(jià)也非常的高昂。一般我們不可能讓別人給自己訂做束身產(chǎn)品，所以會(huì)買(mǎi)回很緊的束腹帶，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成不利影響，也不會(huì)有助于子宮的恢復(fù)。想要子宮恢復(fù)的好，還不如做運(yùn)動(dòng)。
4、產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會(huì)馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤(pán)、羊水，以及生產(chǎn)時(shí)失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。
產(chǎn)后瘦肚子的方法
腹部按摩
可以去專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)按摩也可以自己按摩，洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周?chē)霎?huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。
均衡飲食
在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，這時(shí)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。
運(yùn)動(dòng)法
可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，盡早渡過(guò)這個(gè)階段，同時(shí)，也要開(kāi)始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。
仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時(shí)，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺(jué)到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產(chǎn)后恢復(fù)操。
想要瘦肚子，主要是要學(xué)習(xí)芭蕾演員的動(dòng)作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開(kāi)180，成“一”字，腿根要夾緊，最好靠墻站否則不容易站穩(wěn)。
出外活動(dòng)時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng);但不要太劇烈;比如做些壓腿提臀收腹的動(dòng)作;呼啦圈要經(jīng)常用;用到腰部發(fā)熱柔軟。
產(chǎn)后減肚子的禁忌
1、切忌吃減肥藥、喝減肥茶
產(chǎn)后絕對(duì)不能使用任何減肥產(chǎn)品，商家說(shuō)再“綠色、健康”也不行。輕則影響個(gè)人的內(nèi)分泌，重則讓寶寶跟著一起受罪。而普洱茶、烏龍茶，任何茶都不要喝，因?yàn)椴枥锩嬗锌Х纫?，?huì)讓媽媽休息不好。
2、切忌節(jié)食減肥
有些媽咪怕生完肚子大減不下來(lái)，在月子里就不吃高熱量的食物，除非你是像張柏芝這樣不怕死、不用母乳喂養(yǎng)的媽咪，否則一味的節(jié)食，會(huì)讓你的寶寶餓到欲哭無(wú)淚。
產(chǎn)后瘦肚子的相關(guān)文章：