最有效瘦肚子的六種方法
最有效瘦肚子的六種方法
對于久坐辦公室的白領(lǐng)女性而言,肚子上的小肉肉總是讓她們十分無奈和煩躁的問題。怎樣才能有效的讓肚子瘦下來呢?
最有效瘦肚子的方法1:按摩瘦肚子
其實按摩也是減肚楠的最常用的方法??梢耘浜蠝p肥按摩膏來一起使用,在晚上睡覺前,就把適量的按摩膏涂在腹部,然后從左至右各按摩50下,等到按摩膏完全被腹部肌膚吸收就可以睡覺了。這是利用按摩來促進(jìn)腸胃蠕動和血液循環(huán)來達(dá)到消除小肚腩的效果。
如果你主要是肚子上的游泳圈的話,肚子瘦了,體重自然下來了,其他地方的脂肪可能也會在運(yùn)動中有所消耗,至少肚子的脂肪沒了,其他地方的脂肪就分布的稍微均勻啦,嘿嘿 我是這么想的,當(dāng)然貴在堅持。
最有效瘦肚子的方法2:扭腰運(yùn)動
這個動作中午晚上練習(xí)都可以,就算是在看電視的時候也可以利用播廣告的空閑時間動一動。首先起身站立,挺胸收腹,然后腰部用力開始左右扭動五分鐘,每天都要堅持,保證能幫甩掉多余贅肉,恢復(fù)平坦小腹。
最有效瘦肚子的方法3
晚餐進(jìn)食要少
晚餐進(jìn)食如果過多,會導(dǎo)致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃六成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
遠(yuǎn)離鹽分
通過避免高鈉化合物來達(dá)到減少水分?jǐn)z入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍?zhǔn)?。可人們不知道,很多蘇打食品及標(biāo)明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入,所以在買之前仔細(xì)看清里面的營養(yǎng)成分。
最有效瘦肚子的方法4:飯后靠墻站立二十分鐘
吃過晚餐后半個小時候,就可以開始靠墻站立,這個姿勢是緊貼墻壁。注意的是,要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼墻壁。堅持站立20分鐘就行了,剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累,肌肉會發(fā)酸,但是這個方法除了是對減肚子又很大的效果,就連大腿也會變瘦的哦!
最有效瘦肚子的方法5:睡前100次推腹按摩
睡前100次推腹按摩消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力為妙,然后再圍繞臍周,順時針和逆時針各按摩100次,一周下來,你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多
想要效果加剩,不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜,其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝,有效提升松弛、緊實腰腹肌腹。
最有效瘦肚子的方法6:毛巾減肥動作
將手的毛巾平舉之后,先往左轉(zhuǎn)搭配腹式呼吸法維持10-20秒,接著再轉(zhuǎn)到右邊同樣的以此類推就可以了,如果想要加速消除小腹的速度時間可以拉長。
利用姐妹們做仰臥起坐的姿勢,將毛巾放在脖子上,運(yùn)用腹部與背部的力量維持這個姿勢10-20秒左右,要提醒妞兒們這個動作真的很累,切記不要硬撐喔。
這個姿勢非常的簡單,而且也不會很累,主要是刺激腹部的蠕動,加強(qiáng)下半身代謝的能力。像是電腦族或是需要久坐的工作,血液循環(huán)的功能一定要正常才行啊,雙腳要往內(nèi)縮(壓迫到腹部),這樣才能夠達(dá)到效果,若是再搭配腹式呼吸的話,更容易達(dá)到效果,這姿勢要維持20-30秒左右。
如果身體有辦法負(fù)荷的話,建議大家維持長一點的時間,如果累了可以先將雙腿放下重新再來一遍,當(dāng)在做此運(yùn)動的時候,小腹是凹進(jìn)去的,而且會覺得你的腸道在蠕動。
要促進(jìn)腸胃蠕動除了做運(yùn)動之外,當(dāng)然少不了按摩,將雙手上下擺放在肚子的位置,往身體兩側(cè)推(需要一些力道),在肚臍的四周用雙手順時針方向按摩肚子,記得要有點往下壓的力道。
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