瘦肚子贅肉的方法
對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)女性而言，瘦肚子上的小肉肉總是讓她們十分無奈和煩躁的問題。造成肚子上有贅肉的原因有有很多，怎樣可以解決掉肚子上難看的小肉肉呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦肚子贅肉的方法一
按摩瘦肚子
其實(shí)按摩也是減肚楠的最常用的方法?？梢耘浜蠝p肥按摩膏來一起使用，在晚上睡覺前，就把適量的按摩膏涂在腹部，然后從左至右各按摩50下，等到按摩膏完全被腹部肌膚吸收就可以睡覺了。這是利用按摩來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和血液循環(huán)來達(dá)到消除小肚腩的效果。
如果你主要是肚子上的游泳圈的話，肚子瘦了，體重自然下來了，其他地方的脂肪可能也會(huì)在運(yùn)動(dòng)中有所消耗，至少肚子的脂肪沒了，其他地方的脂肪就分布的稍微均勻啦，嘿嘿 我是這么想的，當(dāng)然貴在堅(jiān)持。
扭腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作中午晚上練習(xí)都可以，就算是在看電視的時(shí)候也可以利用播廣告的空閑時(shí)間動(dòng)一動(dòng)。首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力開始左右扭動(dòng)五分鐘，每天都要堅(jiān)持，保證能幫甩掉多余贅肉，恢復(fù)平坦小腹。
晚餐進(jìn)食要少
晚餐進(jìn)食如果過多，會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化，就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會(huì)長出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃六成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
瘦肚子贅肉的方法二
飯后靠墻站立二十分鐘
吃過晚餐后半個(gè)小時(shí)候，就可以開始靠墻站立，這個(gè)姿勢(shì)是緊貼墻壁。注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼墻壁。堅(jiān)持站立20分鐘就行了，剛開始的幾分鐘可能會(huì)覺得有些累，肌肉會(huì)發(fā)酸，但是這個(gè)方法除了是對(duì)減肚子又很大的效果，就連大腿也會(huì)變瘦的哦!
睡前100次推腹按摩
睡前100次推腹按摩消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多
想要效果加剩，不如再配合專門針對(duì)腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。
毛巾減肥動(dòng)作
將手的毛巾平舉之后，先往左轉(zhuǎn)搭配腹式呼吸法維持10-20秒，接著再轉(zhuǎn)到右邊同樣的以此類推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度時(shí)間可以拉長。
利用姐妹們做仰臥起坐的姿勢(shì)，將毛巾放在脖子上，運(yùn)用腹部與背部的力量維持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒左右，要提醒妞兒們這個(gè)動(dòng)作真的很累，切記不要硬撐喔。
這個(gè)姿勢(shì)非常的簡單，而且也不會(huì)很累，主要是刺激腹部的蠕動(dòng)，加強(qiáng)下半身代謝的能力。像是電腦族或是需要久坐的工作，血液循環(huán)的功能一定要正常才行啊,雙腳要往內(nèi)縮(壓迫到腹部)，這樣才能夠達(dá)到效果，若是再搭配腹式呼吸的話，更容易達(dá)到效果，這姿勢(shì)要維持20-30秒左右。
如果身體有辦法負(fù)荷的話，建議大家維持長一點(diǎn)的時(shí)間，如果累了可以先將雙腿放下重新再來一遍，當(dāng)在做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，小腹是凹進(jìn)去的，而且會(huì)覺得你的腸道在蠕動(dòng)。
要促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)除了做運(yùn)動(dòng)之外，當(dāng)然少不了按摩，將雙手上下擺放在肚子的位置，往身體兩側(cè)推(需要一些力道)，在肚臍的四周用雙手順時(shí)針方向按摩肚子，記得要有點(diǎn)往下壓的力道。
瘦肚子贅肉的方法三
遠(yuǎn)離鹽分
通過避免高鈉化合物來達(dá)到減少水分?jǐn)z入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍?zhǔn)?。可人們不知道，很多蘇打食品及標(biāo)明低脂肪的小吃同樣也會(huì)大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細(xì)看清里面的營養(yǎng)成分。
橫膈膜式呼吸
橫膈膜式呼吸收緊小肚腩胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次。
不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對(duì)于收緊小腹效果顯著。方法：腹式呼吸指呼吸時(shí)腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時(shí)在吸氣的同時(shí)橫膈膜大幅上揚(yáng)，而腹部反而收縮，練習(xí)時(shí)，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識(shí)地徹底運(yùn)動(dòng)胸部與橫膈膜。
每天喝8-10大杯水
每天喝8-10大杯水會(huì)讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時(shí)這些水分也會(huì)讓你在短短的24小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會(huì)起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。
合適的早餐
每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁--這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個(gè)過程?？蓜e小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅(jiān)持早餐時(shí)食用水果對(duì)人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!
晚上的時(shí)候吃東西是最容易導(dǎo)致肚子上長肉的。如果你想減肚子上的肉，首先，你得克制晚飯后的進(jìn)食。當(dāng)然這是保持現(xiàn)狀的條件之一。
晚上進(jìn)食對(duì)肚子非常重要，只要你即便感覺饑餓也不吃東西尤其是甜食，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的肉急劇下降，當(dāng)然如果你想減得更快的話，還得做些努力。比如一些簡單又適合我們現(xiàn)在這些愛美又懶惰的女性的方法，就是運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以是你愛好的，散步羽毛球跳繩之類的，對(duì)你的幫助都會(huì)很大。
減肥不在于你做什么運(yùn)動(dòng)，而是在你做運(yùn)動(dòng)要保證持續(xù)、穩(wěn)定、大量、消耗這4個(gè)要素。 減肥方法，堅(jiān)持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運(yùn)動(dòng)(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等。
根據(jù)個(gè)人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅(jiān)持，建議項(xiàng)目由弱到強(qiáng)排列，堅(jiān)持不下來，快步走也行，但就是不能停!這樣才會(huì)減肥，因體重基數(shù)不同減重速度不等。
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