居家瘦腰的方法
擁有小蠻腰應(yīng)該是所有居家女性的夢想，但是隨著年齡的增長和平時(shí)的一些不良的生活習(xí)慣和飲食等等，只會(huì)讓我們的腰圍越來越大，如何才能讓腰部給快速瘦下來呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
想要小蠻腰習(xí)慣很重要
1.端正坐姿
此時(shí)坐在電腦面前看這篇文章的你是不是正歪七扭八的坐著呢?彎腰駝背，含胸收肩等錯(cuò)誤的坐姿不僅嚴(yán)重影響形態(tài)的美觀，還容易導(dǎo)致腰腹部贅肉的堆積。挺胸抬頭收腹，端正坐姿，時(shí)刻提醒自己保持正確的坐姿。
2.學(xué)會(huì)腹式呼吸
復(fù)式呼吸法可以加速脂肪的燃燒，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)有害物質(zhì)，也是公認(rèn)的可以減肚子的好方法。身體放輕松，吸氣的時(shí)候感受腹部慢慢凸起，吐氣的同時(shí)壓縮腹部，整個(gè)過程中注意調(diào)整呼吸。
3.多喝水
久坐辦公族們，每天最好手邊都放一個(gè)水杯，保證喝足量的水。多喝水不僅有利于加快新陳代謝，還有很好的排毒瘦身功效。愛喝水的MM不光身材好，皮膚也會(huì)水當(dāng)當(dāng)?shù)呐?
4.按摩腹部
小肚子明顯很大一部分原因是體內(nèi)毒素堆積，按摩可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，改善便秘的情況。以肚臍為圓心，趕壓式按摩腹部，可以達(dá)到很好的排毒瘦腰腹效果。除此以外，運(yùn)動(dòng)才是最直接瘦腰減肚子的好方法。運(yùn)動(dòng)不僅可以有效減掉腰腹部多余贅肉，還能練出完美的腰部線條，下面跟大家分享一組有效的居家腰腹訓(xùn)練計(jì)劃，為你的瘦腰事業(yè)加把力。
居家瘦腰的小妙招
第一節(jié)運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次做8到10次。
第二節(jié)運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。
第三節(jié)運(yùn)動(dòng)
同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個(gè)在上一個(gè)在下。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：重復(fù)做8到10次。
居家瘦腰的飲食規(guī)律
固定進(jìn)食時(shí)間
一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。
而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識(shí)的狀況下攝取過多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
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