瘦腰的快速方法
日常生活中很多的女性都是非常不愛運(yùn)動的,有些白領(lǐng)上班族,一整天都在上班休息時只想要休息也沒有時間去運(yùn)動,那么,怎樣瘦腰才是最快最有效的呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦腰的快速方法一
勤做運(yùn)動
很多女性都不愛做運(yùn)動,因?yàn)檫\(yùn)動過程中很累還會流汗,再加上工作忙沒有時間,所以很多女性的生活都缺少運(yùn)動。其實(shí)不運(yùn)動對身體非常不好,缺少適量的運(yùn)動,會是身體靈活度下降,而且沒有排走身體毒素的機(jī)會,所以長久不運(yùn)動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運(yùn)動,這對于燃燒腰部脂肪很有效果。
做瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美,對于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài),無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦!
瘦腰的快速方法二
飯后站立半個小時
飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加,也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
少吃面包和薯?xiàng)l
不吃面包和薯?xiàng)l等含大量淀粉質(zhì)的食物,它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體,本身不會讓人發(fā)胖,但是攝入淀粉相當(dāng)于攝入熱量,攝入熱量多到消耗不完,剩下的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
吃脂肪含量低的肉類
吃肉類食品時,要選擇瘦肉、魚和家禽,它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì),有助于體內(nèi)肌肉的增長,促進(jìn)腹部脂肪燃燒。
多吃豆類
多吃豆類,豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì),能夠吸收體內(nèi)水分,利尿排汗,幫助身體蒸發(fā)熱量,有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入,并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。
瘦腰的快速方法三:呼氣瘦腰法
第一、想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,有一個假想的“小氣囊”。
第二、用鼻子吸氣,把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”里。此時,你的小腹會微微凸出。
第三、再深深地吐氣,把“小氣囊”里的空氣,全部由鼻子呼出。練習(xí)時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。
剛開始時,每天練習(xí)50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。
PS:1、吸氣時,讓小腹凸出。2、吐氣時,讓小腹平縮。
瘦腰功效:促進(jìn)胃腸蠕動,幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加,加速燃燒體內(nèi)脂肪。強(qiáng)調(diào)慢、長、深的要訣。
1分鐘盡量控制呼吸次數(shù)在5~6次,拉長每次呼吸的時間。
只要您用這種瑜伽減肥的方法來瘦腰,相信不久您就會擁有小蠻腰。
瘦腰瑜伽招式一
1、身體平躺在瑜伽毯上,雙手打開,雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳后跟和膝蓋靠近后。
2、將膝蓋往胸前靠近,重復(fù)10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效,也能鍛煉到腿部的肌肉,讓你的下半身更有曲線美。
瘦腰瑜伽招式二
1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦后。
2、手肘向前用力,上半身盡量離開地面,收腹做10次即可??梢院芎玫腻憻捠直鄣募∪猓鸬绞荻亲拥淖饔?。
瘦腰瑜伽招式三
1、雙手抱住頭部,讓頭部懸空,左腿膝蓋彎曲。
2、將右腿抬起伸直,盡量貼近頭部,左腿保持彎曲,腳掌不要離開地面,腹直肌使勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用,適合下半身肥胖的MM。
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