有效減腹部的方法
完美的腰身是很多美眉的夢(mèng)想,當(dāng)腰部有一圈圈贅肉的時(shí)候總是非常的尷尬,那么,有什么有效且快速的方法能夠瘦腰呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
有效減腹部的方法一:運(yùn)動(dòng)
第1:船長(zhǎng)的座椅運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著椅背。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要?jiǎng)?,使大腿受力?/p>
第2:自行車運(yùn)動(dòng)
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
第3:健身球運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái),重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
第4:交錯(cuò)腿垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。
第5:腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。
第6:長(zhǎng)手臂運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起,膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長(zhǎng),保持手臂是直的。再放下來(lái),不斷重復(fù)。
第7:躺著抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲。然后再放下來(lái),重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。
第8:伸直雙腿收腹運(yùn)動(dòng)
和第7的收腹運(yùn)動(dòng)類似,躺在地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個(gè)“U”字形。手腳都放低,再重復(fù)。
第9:健腹輪運(yùn)動(dòng)
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進(jìn)行12~16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。
第10:平板運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第10,鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,效果也是很不錯(cuò)的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20~60秒,然后放下來(lái),再重復(fù)。
有效減腹部的方法二:牛奶蘋果減肥法
第一天:蘋果1公斤(五六個(gè),最多不能超過(guò)七個(gè))。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈,然后一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶I000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但要注意分量)
如果達(dá)到理想體重后,就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的,也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨(dú)分開(kāi)吃,這樣才有效。不能喝水,是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分,那么身體肯定要先消耗攝入的水分,而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會(huì)減到脂肪。
有效減腹部的方法三:生活習(xí)慣
縮腹走路
平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)"腹式呼吸法"應(yīng)該不會(huì)陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。
撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上,再?gòu)澫卵?腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?。。。把豆子撿完等于做?00次彎身下腰,堅(jiān)持一兩個(gè)月,瘦肚子效果明顯。
站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!
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