快速減腹部的方法
快速減腹部的方法
對(duì)于很多女性朋友來(lái)說(shuō)，腰腹是最難瘦下來(lái)的地方，整天忙于工作和孩子該怎樣來(lái)瘦腰呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
快速減腹部的方法一：干家務(wù)活也能輕松瘦腰
擦窗是練出健美上身肌肉的最佳方式。運(yùn)動(dòng)22分鐘可消耗125卡路里。第一步，給窗戶上肥皂，并做圓周運(yùn)動(dòng)擦拭(此步驟可鍛煉手臂和肱二頭肌);第二步，垂直沖洗窗戶，鍛煉肱三頭肌;最后，擦干玻璃(此步驟運(yùn)動(dòng)量最大)。
訓(xùn)練強(qiáng)度最大的是花園挖土種植，一小時(shí)可消耗315卡路里，相當(dāng)于半小時(shí)的足球運(yùn)動(dòng)量，全身肌肉都可得到訓(xùn)練。
擦地板的最佳打開方式是盡力伸展胳膊，前后來(lái)回擦拭，訓(xùn)練核心肌肉部位。半小時(shí)的擦地運(yùn)動(dòng)量可消耗200卡路里，相當(dāng)于45分鐘的跳舞消耗量。擦地時(shí)，雙手并用，膝蓋離地，呈平板支撐式，則可獲得更大程度的鍛煉效果。
除草堪稱有氧運(yùn)動(dòng)的最佳打開方式。除草25分鐘可消耗185卡路里，相當(dāng)于等時(shí)的羽毛球運(yùn)動(dòng)量。
研究中提到的另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是除塵。半小時(shí)的除塵活消耗180卡路里，相當(dāng)于快走30分鐘。而最有效的除塵運(yùn)動(dòng)則是盡情伸展手臂和收回，做重復(fù)動(dòng)作。
此外，換地毯也是項(xiàng)不錯(cuò)的肌肉訓(xùn)練。先蹲下，緊緊拉住舊地毯，向后倒退抽離舊地毯，最后趴著將新地毯鋪上。注意雙手交替用力，以確保訓(xùn)練效果均衡。半小時(shí)的墻體粉刷相當(dāng)于35分鐘的快走，消耗210卡路里。覺得沒挑戰(zhàn)?不妨試試給手腕加壓，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
研究發(fā)現(xiàn)做一天家務(wù)相當(dāng)于一次全身的肌肉訓(xùn)練。除塵能鍛煉核心肌肉，優(yōu)化身體線條和強(qiáng)健肱三頭肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧運(yùn)動(dòng)的不二之選。
快速減腹部的方法二：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;
緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
英雄扭轉(zhuǎn)式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;
4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;
5、吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
快速減腹部的方法三：食物
第一、選擇無(wú)鹽食物
氯化鈉是鹽的主要成分，具有存積水分的性質(zhì)，食用過(guò)多鹽分的食物會(huì)導(dǎo)致浮腫，引發(fā)臃腫的身材，如果除去食物的鹽分，體內(nèi)的鹽分濃度就降低了，在一定的濃度值下，體內(nèi)的水分跟著排出，從而消除浮腫，放松全身。
如何除去鹽分?生活中可以盡量不使用醬油、味精、番茄醬等含有鹽分的調(diào)味料，可以以芝麻油、橄欖油、羅勒等具有醫(yī)療又芳香的植物香料，既保健又美容，也可以加入胡椒、生姜、咖喱粉等這些香料，盡量避免食用加工食品和零食，辛辣食品也一樣，容易引起胃酸過(guò)多，不妨食用一些無(wú)農(nóng)藥的蔬菜、魚肉等，原汁原味。
第二、避免食用酸性食物
酸性食物有刺激消化器官的作用，也是引起腸膨脹的原因之一，要避免食用酒精、咖啡、可可、橙汁、橘子等加入了甜調(diào)味品的酸性飲料，可以通過(guò)多喝水來(lái)代替，補(bǔ)充水分，每天至少喝1.5-2升的水，為了好身材要堅(jiān)持喝哦!
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