瘦腰的3個方法
瘦腰的3個方法
腰腹部最容易囤積脂肪，也是最容易瘦下來的地方，隨著天氣越來越冷，人們的活動量比較少了，食欲也開始增多了，當(dāng)然腰腹部也的贅肉也跟著漲起來了，那么想要瘦腰的會贅肉選擇什么方法比較好呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦腰按摩手法
一、手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。
二、丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
三、龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫(yī)生。
四、玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調(diào)因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做，休息一陣子。
五、按摩下腹部
以肚臍以下一指腹距離的腹部為中心，以畫圓圈的方式稍微用力按摩腹部，對整個下腹部進行按摩，動作持續(xù)20秒。
六、順時針按摩腹部
用雙手在下腹部的順時針方向以畫圈的方式按摩腹部，整個手掌慢慢的揉搓，來回反復(fù)10次。
七、敲擊下腹部
雙手手掌呈山字形狀，然后輕輕敲擊下腹部，注意不要用力過大，盡量有韻律的敲擊，持續(xù)20秒即可。
八、向下揉搓腹部
除拇指外，其余四指指腹由肚臍下方開始向下稍用力的輕輕按摩。這樣有助減少脂肪和刺激腸內(nèi)留的老化廢棄物。動作來回反復(fù)揉搓5-6次。
九、加熱下腹部
雙手五指張開，用雙手完全覆蓋住下腹，利用手部的溫度給下腹加熱，這樣可以促進老化廢棄物的排出。雙手最好可以像振動器一樣有規(guī)律的振動。
十、按壓腰部
長時間坐著會造成腰腹部脂肪過多，而坐姿的不正確又會加劇這種情況。如圖所示，按照從上往下地順序按壓標(biāo)記部位，可以消除腰部酸痛和脂肪堆積的癥狀。
十一、斜向下揉搓
由腰部的位置開始，然后向下腹的方向揉搓，用力不要過大。如果是用拇指的指肚揉搓為最佳，來回反復(fù)揉搓10次即可。
十二、斜向上揉搓
從腰部斜向直到胸部的部位，稍稍用力的揉搓排出體內(nèi)老化廢棄物。用可以感覺到腰部肌肉向前運動的力度進行揉搓，來回反復(fù)10次即可。
瘦腰的飲食習(xí)慣
1、海帶
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，海帶含有的這種膠質(zhì)能有效的將放射性物質(zhì)排出，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬。
2、蜂蜜
蜂蜜富含維生素B2和維生素C，蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。天然蜂蜜溫潤，保護腸道粘膜，沖服蜂蜜水有潤腸通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高，可以抵抗自由基。
3、木耳
木耳是“腸胃清道夫”，所含的膠質(zhì)可以把人體消化系統(tǒng)內(nèi)的殘留灰塵、雜志吸附并排出體外，起到清胃滌腸的作用。同時木耳對于治療便秘有不錯的功效。 而且，木耳能幫助消化纖維類物質(zhì)，平時無意中吃下的沙子、金屬等，吃木耳可幫助溶解及氧化。
簡易瘦腰操
1、坐姿轉(zhuǎn)體練習(xí)
坐姿，曲腿交叉并抬離地面10cm,兩手握拳胸前屈臂。數(shù)1時，上身向右轉(zhuǎn)，數(shù)2時，后左轉(zhuǎn)體，連續(xù)做5-8個八拍。2 、家里躺著就能瘦腰。
2、仰臥蹬車練習(xí)
仰臥，雙手置于后腦處，腳尖勾起成鋤頭狀。雙腳輪流做蹬自行車狀，動作要慢，蹬車過程中腳跟不能著地。重復(fù)30次以上。
3、側(cè)體團身練習(xí)
仰臥，頸部稍微墊高兩臂平展，掌心向上。兩腿并攏屈膝。練習(xí)時，兩腿同時向一側(cè)翻轉(zhuǎn)后再向胸前做屈伸動作，吸氣;還原時呼氣，換另一邊做。重復(fù)20-30次。
注意：雙肘，雙肩始終緊貼地面不動。練習(xí)時不要屏氣，要按要求有節(jié)奏地呼吸。
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