腹部減肥的妙招
腹部減肥的妙招
很多長胖的mm首先長肉的地方絕對腰腹這一塊，這里的脂肪最容易囤積，想要知道有哪些妙招能夠幫助你快速減肥嗎?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
腹部減肥的妙招
1、多喝水
身體處于脫水狀態(tài)時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。
2、合理如廁
當(dāng)你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。
3、細(xì)嚼慢咽
在吞咽前，必須[請您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險。
4、多吃乳酸菌
乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。
5、散步
每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。
6、遠(yuǎn)離口香糖
因?yàn)榫捉罆屇阄敫嗟臍怏w，從而增加肥胖的機(jī)率。
7、補(bǔ)充營養(yǎng)劑
在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。
8、放松身心
當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過大也會產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護(hù)身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放松的事。
9、規(guī)范姿勢
身體站直會讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調(diào)動腹部肌肉，從而消耗熱量。
10、每天多喝水拒絕碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。多喝水，有利于減肥喲!
控制飲食總量，正餐間適當(dāng)加餐
有些女生餓的時候總是忍著，總等到正餐的時候再大開胃口，這樣子暴飲暴食很容易把胃撐大，每當(dāng)吃飽的時候都會出現(xiàn)胃凸現(xiàn)象，就是“胃腩”。所以最正確的飲食方法還是要少食多餐。
一天最好分為五餐，一天中的早餐十分重要，要保證補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，所以早餐可以吃一個雞蛋加一瓶脫脂牛奶，還可以適當(dāng)吃一些水果，建議蘋果。
在早餐與午餐之間，倘若感到饑餓，可以沖一下麥片，或吃一些水果和餅干來充饑，但不要吃太飽了，不然會影響午餐和下午進(jìn)食的量。午餐要保證營養(yǎng)全面，但還是要以蔬菜為主，適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，不要吃過于油膩、高脂高熱的食物，盡量吃清淡點(diǎn)，中午只要吃七成飽就好，不要把胃都塞滿了。
午餐和晚餐之間的間隔，可以吃個下午茶，吃一些堅果類的食物，喝低糖果汁等，對與減肥也是有不錯的作用的。晚餐建議吃沙拉或者水煮的東西，晚上消化比較慢，不要吃太多肉食，而且八點(diǎn)過后不要再進(jìn)食，以免食物堆積轉(zhuǎn)化成脂肪。
簡單的無氧運(yùn)動——鍛煉腹肌
1、瘦腰腹小妙招：仰臥起坐
這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳著地，盡量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接著腹部用力，往上提即可。
2、毛巾瘦腰法：
首先你需要準(zhǔn)備一條毛巾，這條毛巾要能繞過腰部后方，最后大約到腰邊或者腰邊的長度。然后就可以開始練習(xí)啦。
Step 1：自然站立，約等與肩寬。毛巾從背后繞過，雙手屈肘拉著毛巾的兩端，背部挺直。
Step 2：左膝蓋彎曲向一旁打開并抬高，上身向左側(cè)彎曲，讓手肘可以和膝蓋碰觸。
Step 3：然后慢慢放下抬高的左腿，左腳在右腳后面交叉站好，上半身向右側(cè)彎曲。保持5秒，然后恢復(fù)到開始動作，左右腳重復(fù)練習(xí)10次。
這個動作可以緊縮腰側(cè)的肌肉，減去腰兩側(cè)多余的脂肪，拉伸僵硬的背部，塑造纖細(xì)的腰圍，從而達(dá)到瘦腰的效果。
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