瘦腰的有效方法
有過減肥經(jīng)歷的人都知道,腰腹部最容易長出肉肉,卻很難快速減掉,腰腹部怎么有效減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦腰動作有效幫你練出小蠻腰
抬腿動作1
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
抬腿動作2
首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直,并舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進(jìn)行抬腿動作。來回做20套左右。
撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。
伸展動作
首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上。
側(cè)撐動作
首先先側(cè)躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦腰除了運(yùn)動是關(guān)鍵,也要注重飲食方面對食品的選擇,有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的!
瘦腰要多吃這些食物
杏仁、大豆
美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E,所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。同時杏仁能在飲食減肥中阻止熱量吸收穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的種類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
蜂蜜
蜂蜜富含維生素B2和維生素C,蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分,對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。天然蜂蜜溫潤,保護(hù)腸道粘膜,沖服蜂蜜水有潤腸通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高,可以抵抗自由基。
牛奶
鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中,它確實(shí)促進(jìn)減肥),但實(shí)際上,牛奶確實(shí)對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學(xué)2010的一項研究中發(fā)現(xiàn),在100位未絕經(jīng)的女性中,那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實(shí)際上,每天攝取100毫克的鈣質(zhì),身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實(shí)對身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用,它們會導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì),可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。
瘦腰要注意這幾個飲食方法
一個美麗而又聰明的女人,總是會懂得如何管理自己的身材,除了要有技巧的運(yùn)動之外,她們還懂得在飲食上下功夫。編輯在這里總結(jié)了三類瘦腰食物,為你提供一個完美的飲食方案。
1、酵素
酵素在生物學(xué)上稱作“酶”,是生物體內(nèi)一類起催化作用的不可或缺的蛋白質(zhì)。在酵素的作用下,生物才會有消化、呼吸、運(yùn)動、生長、發(fā)育、繁殖等生命活動,才會產(chǎn)生新陳代謝等化學(xué)變化。人體如果缺乏酵素,自然就會引起代謝障礙,各個器官就會相繼出現(xiàn)問題,器官出問題,表現(xiàn)在體外的其中一種形式,就是肥胖。
酵素瘦腰,即是利用纖體酵素這種純天然食品,邊調(diào)整身體的機(jī)能,邊消耗過剩的脂肪,讓身體變得更健康,而使整個人變得輕松自在。
2、排毒食物
排毒瘦腰,從內(nèi)部打通活力
很多人減肥就只知道少吃多運(yùn)動,卻偏偏忽略了肥胖的一種隱形殺手:毒素。因?yàn)榉逝质怯捎谘簹饬鞑粫惩ㄋ斐傻模@種不暢通則是由于體內(nèi)毒素積累過多的緣故。
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