想要快速有效的將腰腹部瘦下來，最好的方法之一就是掌握行之有效的方法，這樣才不會擔(dān)心腰腹部的贅肉會瘋狂的滋生。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　最快的瘦腰方法一

　　抬頭挺胸

　　抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　愛上家務(wù)

　　洗衣服時，親自動手代替洗衣機能阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里。飯后清理廚房，拖拖地板，擦擦桌子和家具，不僅能讓自己成為勤勞而又干凈的女人，還可以阻止脂肪堆積。

　　合理安排飲食

　　早餐和午餐可適當(dāng)多吃，以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，盡量少吃偏咸的食品。

　　不要盤腿

　　另外，因為工作等原因，我們平時坐著的時間比較長，長時間盤腿也是造成腿部和腰部肥胖的一個重要原因。所以，在注意飲食的同時還要注重運動，每隔一段時間就應(yīng)該起來活動一下，防止脂肪堆積在腰腿部。

　　最快的瘦腰方法二

　　正確的飲食搭配

　　腰部減肥要注意平時的飲食，不能食用太多的冰冷食物，因為經(jīng)常食用冰冷的食物會影響身體的血液循環(huán)，導(dǎo)致局部肥胖。同時，也要控制好鹽分的攝入量，如果鹽分攝入太多的話，身體水分的濃度就會失去平衡，促使人喝大量的水分，一旦水分過多，很容易出現(xiàn)水腫。

　　飯后不要吃水果

　　很多人把水果當(dāng)成飯后甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，會影響身體消化吸收。水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內(nèi)食物濕潤程度的作用，因此飯后吃水果還會加重胃的負擔(dān)，反而對瘦腰形成不利影響。

　　每天堅持腹部按摩

　　取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。

　　白天你必須隨時都想著收腹的習(xí)慣

　　坐著的時候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅持一周以后，你就會看到效果。

　　滑滑腳跟能輕松收腹

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。

　　這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

　　最快的瘦腰方法三

　　瑜珈伸展運動

　　雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側(cè)傾斜到90度，另一側(cè)手臂可順勢放在大腿的后方，雙側(cè)都輪流做拉伸動作。

　　腹肌運動

　　抬起肩膀時呼氣可降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責(zé)腹部的運動;要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

　　長時間站立

　　(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。

　　睡前纖腰操

　　a、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　b、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　c、頭部盡量后仰，保持此動作10秒

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