瘦腰操瘦腰方法
是女人，就會渴望擁有魔鬼般的身材、纖細的腰肢，但還是很多女性有著粗大的腰圍，想要瘦腰又不懂得如何減肥，其實，瘦腰操是最好的方法了。下面就跟學習啦小編一起看看吧。
瘦腰操瘦腰方法一：動作
快速瘦腰操一：美人抬腿
1、以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
快速瘦腰操二：功夫踢腿
踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲
1、左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節(jié)的運動效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。
TIPS：
1、腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。
2、小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿后側(cè)肌肉的功效。
瘦腰操瘦腰方法二：姿勢
矯正坐骨減肥操
位于骨盆下方的坐骨是構筑體形的基礎，坐骨歪斜，整個骨盆也會隨之歪斜。
1.席地而坐
坐于地板上，并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋，用手支撐上半身。
2.按壓委中穴
用拇指按壓法按壓委中穴。(膝蓋彎曲時，膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴)
3.擺動雙腳
保持坐姿，雙腳抬起向右擺動，并保持5秒。反向重復。做3次。
拉伸脊柱減肥操
如果脊柱彎曲的話，就會影響到內(nèi)臟的機能，所以必須通過不斷的挺直拉升來矯正。
1.按壓雙手
仰臥，兩手腕盡量伸展，同時手掌根相互按壓。
按壓雙手的動作有收緊腹肌的效果，還可自然地調(diào)整肩部線條，解除酸疼。
2.傾斜
兩腳分開稍寬于肩，腳尖扳向內(nèi)側(cè)，上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。
3.抬起上半身
保持原姿勢，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個上身抬起。左右各做3次。
瘦腰操瘦腰方法三：瘦腰瘦臀操
一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀
1、仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn)。
5、此動作維持10秒，接著換邊重復同樣的動作。
TIPS：
1、請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。
2、做完此運動后，你會發(fā)現(xiàn)從地面起身時，會比平常更輕松地站起，代表你的骨盆有獲得調(diào)整!
二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨
1、請于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身體兩側(cè)，膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持并攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。
TIPS：
1、膝蓋會不自覺打開的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，并注意使用大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量。
2、如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試在身體抬起時，一只腳跟著伸直抬起維持10秒，然后再換抬另一只腳做同樣的動作。
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