快速瘦腰方法
快速瘦腰方法
很多美眉是不是都有個(gè)疑問(wèn)，瘦腰的最快方法是什么呢?瘦腰操就是最好的方法了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
快速瘦腰方法一：瘦腰操第一套
1、拉伸背部肌肉，挺直腰背坐著，吸一口氣，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
2、一邊呼氣，上半身從盆骨開(kāi)始，慢慢地向后傾，有意識(shí)地利用腹部的肌肉，感受腹肌的拉伸感覺(jué)。并且在這個(gè)過(guò)程中，盡量只使用腹肌，讓身體向后躺。
3、接著2的動(dòng)作，上半身保持向后傾的姿勢(shì)，一邊吸氣，一邊往上抬起左腳。
4、接著一邊呼氣，一邊慢慢地放下左腳。左右兩腳相互交替，將3～4的動(dòng)作各重復(fù)4次。動(dòng)作1～4為一組，該組動(dòng)作早晚各重復(fù)練習(xí)1到3遍。
5、挺直腰背，坐著。雙腿在身體前方盡量伸直，膝蓋稍微彎曲亦可。雙手同時(shí)在胸前伸直，吸一口氣，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
6、接著上面的動(dòng)作，一邊吸氣，上半身慢慢地恢復(fù)正面向前，但是雙手仍然要在胸前伸直，并且與地面保持平行。
7、一邊呼氣，一邊將左手手肘拉向后方，轉(zhuǎn)動(dòng)背骨，并且有意識(shí)地用力收緊腹部。雙手左右交替，將1～4的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)4～8次。這個(gè)動(dòng)作除了可以瘦腰腹之外，還能有效消除肩頸和腰部的疲勞酸痛。
快速瘦腰方法二：瘦腰操第二套
1、在背后放一個(gè)靠墊，上半身躺在靠墊上，頭抬起來(lái)，雙手抱在腦后。接著，膝蓋彎曲，雙腿保持并攏，同時(shí)慢慢往上抬高。注意，在練習(xí)時(shí)，如果感覺(jué)腰部酸痛，就要停下來(lái)休息一下。
2、一邊呼氣，并攏的雙腿一邊斜向上伸直。如果膝蓋實(shí)在無(wú)法伸展開(kāi)來(lái)，也不要勉強(qiáng)，在自己可以承受的范圍內(nèi)，盡量伸直腿部即可。將1～2的動(dòng)作重復(fù)做5次。
3、覺(jué)得雙腿同時(shí)伸直這個(gè)動(dòng)作難度較大的話，可以換成這個(gè)動(dòng)作。彎曲一條腿，腳掌撐著地面，另一條腿斜向上伸直。堅(jiān)持一會(huì)兒后換一邊，做相同的動(dòng)作。每條腿各重復(fù)該動(dòng)作5次。
4、雙膝跪地，挺直上半身，雙手在胸前伸直。用力收緊腹部，同時(shí)快速繃緊臀部，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
5、一邊呼氣，上半身一邊往后方傾斜，雙手、雙腳要和地面保持平行，姿勢(shì)就好像字母“Z”那樣。將動(dòng)作4～5重復(fù)做5次。
快速瘦腰方法三瘦腰操第三套
1、雙腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上身轉(zhuǎn)向左邊。
2、身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上身轉(zhuǎn)向右邊，身體始終保持挺直。
3、雙腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上，臀部扭向右邊。
4、身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。
5、雙腳張開(kāi)與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起放在后腦勺上，臀部扭向右邊。
6、身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。
7、雙腳并攏呈立正姿勢(shì)站立，雙手屈肘抬起至胸部高度，雙手握拳相對(duì)，然后屈膝微微下蹲，上身轉(zhuǎn)向右邊。
8、身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上身轉(zhuǎn)向左邊，頭部向著前方。
9、雙腳交叉，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上身轉(zhuǎn)向右邊。
10、身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上身轉(zhuǎn)向左邊。
快速瘦腰方法四：瘦腰操第四套
1、左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請(qǐng)保持直立。
3、腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。
注意：小腿踢出的角度略偏上方時(shí)，具有鍛煉臀部及大腿后側(cè)肌肉的功效。
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