瑜伽瘦腰動(dòng)作
瑜伽瘦腰動(dòng)作
對(duì)于那些一直被水桶腰、游泳圈所苦惱的女性們，現(xiàn)在開始不用再擔(dān)心了，想要讓腰部瘦下來，就一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽動(dòng)作，下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瑜伽瘦腰動(dòng)作一
1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側(cè)，目視前方。
2、把你的右腳向右側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。
3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向下。
4、呼氣的時(shí)候，側(cè)彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。
5、繼續(xù)抬起左手臂越過頭頂。
6、吸氣的時(shí)候軀干先上來，呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。
7、然后雙手扶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝使得腳尖向前。
注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。
瑜伽瘦腰動(dòng)作二
仰躺，兩腿屈膝上抬，兩手交叉放于頭后作預(yù)備。吐氣，向前伸直左腿，眼和地面呈35°左右，把右膝向胸部靠攏，同時(shí)抬起上身，將上身扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，用左肘觸碰右膝，吐氣，還原預(yù)備姿勢(shì);換方向做，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。
兩腿并攏站立，側(cè)向欄桿，右手搭在欄桿上，左手自然下垂體側(cè)，吐氣，慢慢將腰部向左側(cè)屈，盡量做到極限，使左側(cè)腰充分伸展，吸氣。還原，換方向做，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。
兩腿并攏扎里，兩臂自然下垂體側(cè)，吸氣，兩臂由體側(cè)上舉，兩手合掌，手臂伸直，上臂貼緊耳朵，吐氣，慢慢地把上身倒向右側(cè)，做右側(cè)屈，盡量做到極限，使左側(cè)腰充分伸展，稍微保持之后，吸氣，用左側(cè)腰的力量慢慢把上身抬起，回到中間;吐氣，慢慢地把上身倒向左側(cè)，做左側(cè)屈，充分伸展右側(cè)腰，稍做保持之后，吸氣，用右側(cè)腰的力量慢慢把上身抬起，回到中間。重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。
瑜伽瘦腰動(dòng)作三
仰躺，兩臂側(cè)平舉放于地面，吸氣，兩腿上抬至與地面垂直，兩腿并攏伸直，不要屈腿，吐氣，用腰腹力量控制，慢慢地將兩腿向左側(cè)下落，腿和地面約呈45°時(shí)，停止下落，博阿吃姿勢(shì)3-6次呼吸之后，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置;吐氣，慢慢地將兩腿向右側(cè)下落，腿和地面呈45°時(shí)，停止下落，保持3-6次呼吸之后，吸氣，慢慢地上抬兩腿，還原至與地面垂直的位置。重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。
即腹式呼吸。仰躺，手放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿小腹，小腹隨呼吸慢慢向上抬起，緩緩?fù)職猓讯悄毨蚣棺?，讓高高鼓起的小腹慢慢地向?nèi)收回，胸腔保持平靜，不要隨著呼吸起伏。做10次左右即可。
兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，屈膝，兩臂自然下垂，吸氣，右臂由體側(cè)上舉，吐氣，上身做左側(cè)屈，右臂順勢(shì)向左側(cè)伸展，充分伸拉右側(cè)腰，吸氣抬起上身，還原。重復(fù)10-12次之后，換方向做。左右分別練習(xí)一次為一組。
瑜伽瘦腰動(dòng)作四
兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，吸氣，兩臂由體側(cè)上舉，兩手十指交叉，翻轉(zhuǎn)兩掌，使掌心向上，吐氣，前屈，上身與地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收緊，不要拱背，盡量保持背部的舒展，脊椎呈一直線，吐氣，用腰部的力量帶動(dòng)身體還原中間;吐氣，用腰部力量帶動(dòng)轉(zhuǎn)體朝向右側(cè)，盡量轉(zhuǎn)到極限，稍做保持之后，吸氣，用腰部力量帶動(dòng)身體還原中間。重復(fù)8-10個(gè)回合為一組。
兩腿分開站立，兩腳間距略大于兩肩寬度，腳尖朝前方，吸氣，兩臂側(cè)平舉，吐氣，右腳外展90°，左腳略微內(nèi)扣，屈右腿變?yōu)橛夜降耐瑫r(shí)，順勢(shì)將上身向右后方做扭轉(zhuǎn)，左手搭在右肩膀上，右臂環(huán)繞后背，右手背自然地貼在左側(cè)腰的位置，盡量扭轉(zhuǎn)并稍做保持之后，吸氣，以腰為軸心，轉(zhuǎn)體回前方的同時(shí)，伸直右腿，兩腳收回，腳趾朝前方;左右各做一次為一個(gè)回合，重復(fù)10-12個(gè)回合為一組。
左右各一次為一個(gè)回合，根據(jù)自己的身體條件增減練習(xí)次數(shù)，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，身體耐受力增強(qiáng)后，可以適當(dāng)增加練習(xí)的組數(shù)。這套動(dòng)作需要堅(jiān)持聯(lián)系，持之以恒才會(huì)有效哦!
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