瘦腰操快速瘦腰法
瘦腰操快速瘦腰法
纖細(xì)的腰肢一直是廣大女性朋友們夢寐以求的，而很多女性也確實(shí)通過后天各種努力達(dá)成了這個(gè)夢想，想要瘦腰很簡單，只需每天堅(jiān)持做瘦腰操就可以了。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦腰操快速瘦腰法一、早上：以一個(gè)星期為目標(biāo)
1、仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續(xù)呼吸，努力伸直維持7秒鐘。
瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。
2、仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運(yùn)動(dòng)約7秒，然后放松。換邊做相同運(yùn)動(dòng)。
瘦腰功效：改善血液循環(huán)，提高代謝。
3、兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)，此時(shí)將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
瘦腰功效：扭轉(zhuǎn)身體，緊縮腰部。
4、趴式，雙手支撐上半身慢慢往后傾，抬頭向前，保持7秒。
瘦腰功效：將上半身向后抬，舒緩整個(gè)腹部。
5、直立，兩手叉腰，左腳向前跨一大步，將上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持續(xù)7秒。換邊做相同動(dòng)作。
瘦腰功效：將肚臍周圍的贅肉完美塑形。
5、兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左側(cè)彎，感受右側(cè)肌腹伸展，緩慢呼吸持續(xù)7秒。換邊做相同動(dòng)作。
瘦腰功效：身體左右伸展，徹底擊敗側(cè)腹脂肪。
瘦腰操快速瘦腰法二、中午：在辦公室通過轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)來加速脂肪燃燒
1、在椅子上做好，背肌伸直，兩眼向前看，手腕下放，兩膝兩腳雙雙并攏，腳尖向前。
2、右手握拳彎曲手肘，維持姿勢微微向前倒，左腳上抬，右肘碰左膝，左手維持向下伸展的姿勢，回到step1動(dòng)作。再換左肘做相同動(dòng)作。
3、雙手放在身體兩側(cè)，雙腳并攏，腳掌貼地，腳尖向前，視線向前。
4、雙手提起與肩同高，彎曲成和地面平行的姿勢，雙手輕輕重疊，腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再將上半身慢慢向左扭轉(zhuǎn)，個(gè)維持7秒。
5、左臂離身體約20CM，上半身盡可能左傾，接下來上半身緩緩向右傾斜，左右連續(xù)7次。
瘦腰操快速瘦腰法三、晚上：強(qiáng)化腹部肌肉
1、靠著椅背坐下，伸展脊背，腳心緊貼地板，上半身前屈，手肘彎曲置于膝蓋上，保持姿勢，從椅子往上抬，去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮，維持7秒。
瘦腰功效：讓下腹到肚臍周圍緊縮。
2、坐在椅上，伸展背部肌肉，雙手放在膝上，上身慢慢向前彎，維持這個(gè)姿勢，一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮，一邊腰部用力，均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效：燃燒肚臍周圍脂肪。
3、平躺，雙手放在身體旁，兩大腿與地面垂直，膝蓋微彎，均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效：讓腹部肌肉和大腿緊縮。
4、將教前端交叉做在地板上，伸展脊背，雙手支撐在身體后方，雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM，維持7秒。
瘦腰功效：抬起雙腿解除下腹松弛，緊實(shí)腰部曲線。
5、雙腿伸直，雙手放在身后，膝蓋微彎，雙腳緩緩從地面抬起約20CM，均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效：雙腿抬起解除下腹浮腫。
瘦腰操快速瘦腰法四、睡前纖腰操
睡前纖腰操一
1、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
2、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
3、頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒
睡前纖腰操二
1、雙臂張開與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態(tài)。
2、吐氣 ：將屈膝的兩腿往左側(cè)下壓，盡可能刺激外側(cè)的肌肉。反復(fù)此運(yùn)動(dòng)。
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