居家瘦腰腹的方法
居家瘦腰腹的方法
居家美眉在減肥瘦身這一塊相信應(yīng)該有自己的一套方法了，對(duì)于全身減肥或者局部減肥都應(yīng)該會(huì)有相應(yīng)的有效的習(xí)慣和動(dòng)作。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
居家瘦腰腹生活習(xí)慣
居家瘦腰腹最快方法1.每天深呼吸
每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
居家瘦腰腹最快方法2.做家務(wù)收腹
從今天開始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
居家瘦腰腹最快方法3.用鹽涂抹肚子
洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
居家瘦腰腹最快方法4.水和飲料要合理
嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
居家瘦腰腹最快方法5.要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
居家瘦腰腹最快方法6.飲食上面要注意
不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。
居家瘦腰腹最快的運(yùn)動(dòng)方法
居家瘦腰腹運(yùn)動(dòng)方法1.壓背運(yùn)動(dòng)
A.平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦后，手肘向外，下頜抬起。
B.腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時(shí)背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒種。
C.慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重復(fù)。
居家瘦腰腹運(yùn)動(dòng)方法2.坐起運(yùn)動(dòng)
A.平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍上。
B.手放在腦后，雙肘側(cè)伸(可將手臂交叉放在胸前，這樣會(huì)更容易些)，收緊腹肌。
C.抬起身體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然后慢慢放平身體。
居家瘦腰腹運(yùn)動(dòng)方法3.鯉魚打挺
A.平躺，雙臂向后抓住支撐桿，雙腿抬起與地面成90°角。
B.收緊腹肌，抬起尾椎骨幾厘米，膝蓋輕微彎曲。
C.將臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
D.保持一會(huì)兒，慢慢還原到B的狀態(tài)。
居家瘦腰腹運(yùn)動(dòng)方法4.剪腿運(yùn)動(dòng)
A.平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。
B.慢慢放下一條腿到離地大約25厘米，再慢慢抬起。另一條腿重復(fù)同樣動(dòng)作。
居家瘦腰腹運(yùn)動(dòng)方法5.抬腿運(yùn)動(dòng)
A.平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。
B.慢慢放低兩腿至10厘米處。保持4秒鐘，然后抬腿至起始部位。
居家瘦腰腹瑜伽動(dòng)作
怎么減肚子，首先從山式開始，雙腿分開的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時(shí)候腰部向左側(cè)彎曲，彎曲的幅度在自己的平衡極限。之后換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。身體盡量保證在同一側(cè)面上，這樣鍛煉的目的才會(huì)比較明顯。
瑜伽山式
雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側(cè)，吸氣時(shí)腳尖踮起，呼氣腳后跟慢慢放下。保持3--5個(gè)呼吸。
對(duì)于常穿高跟鞋的女性來說，這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感。
瑜伽直角式
手臂向上伸展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當(dāng)上半身與下半身成直角的時(shí)候，停住保持3個(gè)呼吸，然后身體慢慢恢復(fù)直立。
直角式對(duì)于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足，營養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損，刺激肌纖維的活躍性，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。
怎么減肚子，就要掌握瘦腰瑜伽的核心和動(dòng)作要領(lǐng)，長久的堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有很大的減肚子效果!
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