瘦小肚腩的方法
小肚腩的形成并非一朝一夕，而是在不斷的累積過(guò)程中慢慢變大變圓，有什么方法能夠瘦下來(lái)呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
小肚腩是怎么形成的
1、姿勢(shì)不對(duì)
其實(shí)你并不是真的有小腹，只要姿勢(shì)矯正以后小腹就會(huì)消失了。一般來(lái)說(shuō)，駝背及下背部太彎就會(huì)看來(lái)小腹突出。
2、脂肪堆積
這種情況真的就是因?yàn)橹径逊e而成的。你可以用體脂儀局部測(cè)量小腹，就可以知道是不是脂肪過(guò)多了。
3、腹壁肌肉松弛
不運(yùn)動(dòng)的人常常會(huì)有這種問(wèn)題，判斷的方法很簡(jiǎn)單，你可以觀察吃飽飯后，小腹是不是會(huì)變大，如果是這樣，就表示小腹腹壁肌肉松弛。
解決方法也很簡(jiǎn)單，只要每天做做仰臥起坐就可以了。如果你連仰臥起坐都做不到10下，可要好好檢討啰!醫(yī)師建議每天50個(gè)仰臥起坐是最好的。
4、弓背習(xí)慣：骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺(jué)很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問(wèn)題也就很多了!當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。
瘦小肚腩的小妙招
瘦肚子小妙招1、姿勢(shì)矯正，腹式呼吸
改變呼吸方式：開(kāi)始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時(shí)肚子有突起的感覺(jué)，呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺(jué)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見(jiàn)了。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊，呼吸時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。 雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
瘦肚子小妙招2、直立轉(zhuǎn)體
直立，雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。
瘦肚子小妙招3、坐式轉(zhuǎn)體
彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。
瘦小肚腩要多排毒
?、俣喑园l(fā)酵食品
比菲德氏菌是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好菌，而像優(yōu)酪乳、泡菜、起司等發(fā)酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對(duì)于腸內(nèi)環(huán)境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護(hù)皮膚的健康，并有助維他命B群的合成，同時(shí)刺激并提高身體的免疫機(jī)能，抑制病菌原在腸內(nèi)繁殖。
?、谒偎傺a(bǔ)充纖維質(zhì)
a、以糙米、胚芽米、燕麥等谷類(lèi)為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精致的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質(zhì)，多多攝取可改善宿便問(wèn)題。
b、選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛(ài)玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥圣品喔!
c、菜梗也要一起吃
每次吃青菜都把梗挑掉，只吃軟軟的菜葉這可不行!菜梗才是纖維質(zhì)最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質(zhì)也會(huì)跟著大大減少啦!
d、水果連皮一起吃吃水果削皮，其實(shí)無(wú)形中也把纖維質(zhì)跟著一起削掉啦!像是蘋(píng)果、水梨類(lèi)的水果，只要清洗干凈，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法喔!
e、以豆類(lèi)制品取代部份肉類(lèi)豆類(lèi)也含豐富的蛋白質(zhì)，以它來(lái)取代部份的肉類(lèi)，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動(dòng)速度當(dāng)然加快啰!
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