瘦腰收腹的方法
瘦腰收腹的方法
所有女性都渴望自己擁有天使般的面孔魔鬼般的身材，這并不是難事，想要擁有誘人性感的水蛇腰更是小事一樁，那美眉們是不是要問，瘦腰收腹有哪些有效的方法嗎?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦腰收腹的方法一：運(yùn)動(dòng)
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)1、單腿蓮花上伸式
1、仰躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿并攏，膝蓋彎曲。
2、向上抬起雙腿，垂直于地面，腳尖繃直。
3、彎曲右膝蓋，讓右腿折疊在左腿膝蓋處，左腳腳趾向下伸展，左手按在右腳腳踝處。注意上半身固定不要移動(dòng)。
4、保持腿型，左手向上伸展，掌心向腳，左手屈肘放在腦后幫助下一步伸展。注意不要移動(dòng)下半身。
5、呼氣，頭部及肩膀抬離地面，用你的左手手指觸碰左腳腳趾(下半身不動(dòng))。重復(fù)8-10次，然后換腿重復(fù)。
6、做完動(dòng)作后，兩腿屈膝靠向胸部，雙手抱住膝蓋，休息1分鐘。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)2、轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌
1、左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。
2、左右交替進(jìn)行20次。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)3、簡單收腹運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。
運(yùn)動(dòng)密度：每日3-4回，每回15下。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)4、仰臥起坐練正腹肌
1、膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。
2、右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)5、呼吸練側(cè)腹肌
1、放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
2、將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)6、疊腿仰臥
仰躺在地上，彎曲膝蓋，左腿放在右大腿上，左手放在身側(cè)，右手屈肘墊在頭下。
吸氣，呼氣時(shí)右肘去觸碰左膝蓋(下身固定)。返回時(shí)，慢慢吸氣。重復(fù)10次，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)7、腹部鍛煉
仰坐在地上，屈肘撐起上半身，上臂垂直于地面，兩腿伸直并攏，腳尖繃直。彎曲膝蓋，將腿折疊向你的胸部。
保持右腿姿勢，左腿伸直，但不觸地。然后收回左腿，換右腿伸直。軀干保持不動(dòng)，左右腿交換各做10次。
做完所有動(dòng)作后，仰躺在地上，手腳伸直打開休息，放松全身。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)8、收腹運(yùn)動(dòng)
躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)9、仰臥起坐練正腹肌
膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)10、呼吸練側(cè)腹肌
1、放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成后，屏住呼吸。
2、縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3、將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)11、轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌
左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。左右交替進(jìn)行20次。
瘦腰收腹的方法二：瑜伽動(dòng)作
身體側(cè)三角伸展式瑜伽動(dòng)作
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時(shí)上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
坐姿前屈式瘦腰瑜伽動(dòng)作
兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式瘦腰瑜伽動(dòng)作
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。
瘦腰收腹的方法三：飲食
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價(jià)又營養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。
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