有效瘦身的運動方法
有效瘦身的運動方法
在減肥的過程當中，運動是必不可少的，運動能夠幫助大量的消耗人體的能量和脂肪，這樣減肥才能更快更加有效，也會更健康，那么什么樣的運動對減肥來說是最快最有效的呢?下面隨學習啦小編一起來看看吧。
讓你有效瘦身的方法
一：快步走
快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
二：跑步
很多女性每天都是來回于辦公室和家這兩點之間，很少外出運動。上班時基本上一整天坐在椅子上不動，而回到家里又把時間都花在坐沙發(fā)上，這樣就很容易導致下半身肥胖，特別是易形成“蘿卜腿”。專業(yè)健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米，不能少于這個數(shù)(跑不完，走也得走完)，速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓、騎單車也都是很好的有氧運動方式。
三：在健身房里做三項全能
說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運動減肥的最好方法之一。
四：多做舉重訓練
頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關節(jié)的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然后做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”
五：騎腳踏車
雖然舉重訓練是運動減肥的最好方法，但是進行舉重類鍛煉之前，要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節(jié)充分活動，避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉·卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中燃燒更多脂肪。”
什么樣的運動減肥有效
1、別選擇那些乏味的運動
不少人為了下定決心減肥，特意去辦了一張健身房的卡，但往往是去了幾次后，那張卡就被丟到一邊了，直到卡期過期都不再想起，當然，所謂的減肥計劃也就以失敗告終。
究其原因，是因為去健身房運動，多半是一臺機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬。無聊而且乏味，因此困難就會被無限擴大。
如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近，或是學校里，可以一邊跑步一邊看風景，同時還能跟相識的人聊天，這樣運動自然就在樂趣當中，自然而然地進行下去。
2、規(guī)劃好自己的時間
永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運動安排進去。如果你并不是一個能早起的主兒，那么，何苦要求自己去晨練呢?運動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長久。
3、不要急于追求效果
走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。或許這些輕微且少量的運動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，雖然這些好處并不會讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那里思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。
4、閑散時間積少成多
并不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續(xù)5分鐘的運動都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閑散過渡時間。利用好這些閑散時間，你會發(fā)生極大的改變。
5、不要過于依賴交通工具
打破非要去健身房才是運動的想法吧，人們幾乎每天都有機會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運動時間。
瑜伽瘦身最有效
屈膝擺蕩
目標：肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。
3、回復站姿，然后變成向右擺動身體。
4、做10次。
單腿下壓
目標：肩膀、腹部、臀部和腿
1、兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、換腿重復練習。
腿部伸展坐
目標：腹部、大腿內(nèi)側
1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側夾住球。
2、膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。
3、放下腳，重復20次。
扭身下蹲
目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。
2、舉起右腳后跟，身體扭轉至右邊，然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。
3、回復初始姿勢，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。
4、做10次。
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