輕松瘦身的方法
輕松瘦身的方法
瘦身是一件很多人都在做的事情，但是也是一件并不是非常容易的事情，常常有很多人瘦身，都沒(méi)有很大的效果，其實(shí)想要瘦身，輕松就能做到。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
輕松瘦身的動(dòng)作
平衡樹式
啞鈴平衡樹式:將左腳放在右腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量向外打開·眼睛看向前方凝視點(diǎn)。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內(nèi)!收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直!保持平穩(wěn)的呼吸!五個(gè)呼吸之后換另一側(cè)。
以山式站立
啞鈴幻椅式:以山式站立，伸長(zhǎng)的吸氣，呼氣時(shí)身體微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內(nèi)，握住啞鈴。緩解肩部僵硬，糾正臀部任何細(xì)微的畸形，完全擴(kuò)展胸部。
鳥王式
啞鈴鳥王式:左大腿背面貼像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝視點(diǎn)。臀部重心微微向下，腰腹收緊，雙肩放松，雙手掌心向內(nèi)，握住啞鈴。保持手臂與地面平行。增強(qiáng)雙肩彈性，讓下半身肌肉更加緊實(shí)，加強(qiáng)全身功能。是發(fā)展平衡與協(xié)調(diào)感的一個(gè)極佳姿勢(shì)。
戰(zhàn)士三式
啞鈴戰(zhàn)士三式:左腿與地面平行，內(nèi)心和平寧?kù)o，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，雙手臂向后抬起，掌心像內(nèi)，握住啞鈴!臀部肌肉收緊，保持平穩(wěn)的呼吸，3至5個(gè)呼吸之后換另一側(cè)!傳達(dá)的是一種和諧均衡與力量，幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官，使腿部肌肉更加均勻和強(qiáng)健。
船式
啞鈴船式:兩腳夾住啞鈴，小腿與地面平行!背部保持正直，眼睛看向腳指尖!收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩(wěn)的呼吸,加強(qiáng)腹肌和腰直肌力量，積壓按摩內(nèi)臟，促進(jìn)消化過(guò)程。有效較少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部線條!
戰(zhàn)士一式
啞鈴戰(zhàn)士一式:小腿和地面垂直，大腿盡量和地面平行!后腳趾踩地，膝蓋繃直。重心盡量向下，臀部肌肉收緊。雙肩放松，掌心相對(duì)握住啞鈴。腹部收緊，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平穩(wěn)的呼吸。
蹲式
啞鈴蹲式:彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊打開!腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內(nèi)握住啞鈴!保持5直十個(gè)呼吸。動(dòng)作過(guò)程紓緩，請(qǐng)配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃緊的感覺(jué)。
伸展式
啞鈴伸展式:后腳膝蓋繃直，兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行，腳趾指向前方，感覺(jué)跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向下，延伸右臂與身體，眼睛看向上方或前方，保持3至5個(gè)平穩(wěn)的呼吸。
瘦身要控制飲食
最晚睡前2小時(shí)
一般來(lái)說(shuō)，一餐的消化時(shí)間約須4小時(shí)才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會(huì)造成消化不良。因此，建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。
控制食物份量就是王道
如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請(qǐng)注意，每樣食物最多只能吃三口?？刂品萘勘瓤刂茻崃窟€重要哦!
拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔!
烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在100大卡左右更好。愛吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯面/涼面，美味低卡又有滿足感。
或者像是一杯低脂熱牛奶、無(wú)糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬、一碗簡(jiǎn)單的熱湯等等，都是不錯(cuò)的選擇。
有咬勁就OK
吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時(shí)間，體重就沒(méi)有增加的機(jī)會(huì)了。
而且吃宵夜時(shí)，若能增加咀嚼次數(shù)，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也能增加飽足感。
不要搭配飲料
吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當(dāng)感到食物難以下咽時(shí)，就是告訴你已經(jīng)需要停止進(jìn)食啦!
嘴饞前趕快這樣搶救
白開水
肚子餓先喝一杯白開水，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量，沖淡饑餓的感覺(jué)。
纖維素
飯前吃點(diǎn)水果，開飯先吃蔬菜。沒(méi)熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間，可以增加飽足感，避免過(guò)食。
瘦身的一些日常習(xí)慣
1、醒后在床上做伸展運(yùn)動(dòng)
睡醒后請(qǐng)不要急于起身，不妨進(jìn)行一些床上運(yùn)動(dòng)，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時(shí)間重復(fù)這些動(dòng)作就可能收獲意外驚喜。
2、空腹喝水
起床后要做的第一件事就是喝一杯溫?zé)岬陌组_水。有人喜歡早上起來(lái)喝一杯冰凍果汁或者一杯咖啡，但冰涼的食物和含有咖啡因的食物容易刺激腸胃，所以早上應(yīng)該避開吃這些。
喝水也不是一口氣喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，讓水慢慢地在身體里過(guò)渡。
3、下午來(lái)一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在服用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種狀態(tài)維持2個(gè)小時(shí)，從而降低了你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
更加重要的是，它能有效的幫助你快速減肥。其他時(shí)間，請(qǐng)以水或茶代替其他飲料。
4、少量多餐
飯后大約3小時(shí)，體內(nèi)的壓力激素：“可體松”(cortisol)就會(huì)升高?？审w松會(huì)刺激你的身體將能量?jī)?chǔ)存成脂肪，這會(huì)讓你更想攝取高熱量食物，增加額外吃零食的可能性。
我建議，將各餐與各餐之間的時(shí)間縮短，可以有效降低體內(nèi)可體松的濃度，讓你比較不容易暴飲暴食。此外，少量多餐的飲食模式也能協(xié)助血糖的穩(wěn)定，不容易感到饑餓。
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