瑜伽減肥的好處
瑜伽減肥的好處
減肥是現(xiàn)在生活中非常常見的一種現(xiàn)象,現(xiàn)在有很多的女性為了美麗都在減肥,對女性來說瑜伽是非常適合的一種減肥方法,下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
瑜伽減肥的好處
作為一種非常古老的能量知識修煉方法,“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單?,F(xiàn)代人吸取其有益精華,發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外,;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進內(nèi)分泌平衡,內(nèi)在充滿能量。
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng);
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
瑜伽動作幫助減肥
反向戰(zhàn)士
從戰(zhàn)士1式,慢慢弓起你的背部,把左手輕搭在左小腿上。抬起你的右手,向左后方伸展,與身體保持在一個平面上。隨著呼氣漸漸降低臀部,右膝保持向前。在這里停留5個呼吸,抬起你的身體,把手放到地板上,做回下犬式。然后換左腿向前伸,再做一次戰(zhàn)士1式和反向戰(zhàn)士。最后回到下犬式。
戰(zhàn)士1式
從下犬式,把右腳往前跨到雙臂之間,把左腳稍微向外扭轉(zhuǎn),支撐住你的身體起身。肩胛骨向后,與臀部在一條直線上,眼睛看向手掌,在這里停留5個呼吸。保持你右腿的大腿跟地面平行,舉起雙臂,在空中合手掌,與地面垂直。
下犬式
手掌和腳面盡量貼在墊子上,保持膝蓋和手肘繃直,頭在背部的延長線,吸氣踮起腳跟,呼氣抬高臀部。身體形成一個倒V字。手指張開,兩臂之間的距離與肩同寬,腳后跟隨著呼氣越來越貼地,放松頭部,把目光停留在你的大腿或肚臍上,深呼吸10次。
前屈站式
從下犬開始,小步的慢慢向前走,到你的頭和手部,讓你的腳碰到手,手指抓住腳的大拇指。當(dāng)你吸氣時,注視著腿部后方,當(dāng)你呼氣時,盡量把身體折疊,腹部貼向大腿。把下巴貼向胸部,放松肩膀,讓頭頂垂直向地板。把身體重心移到腳前方,膝蓋繃直。在這停留5個呼吸,然后把手放回地板,回到下犬式。
鴿子式
從下犬開始,雙腳并攏,右膝靠在雙臂,大腿、腳背貼地面,膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子,把手臂放在前方的墊子上支撐起上半身。在這里進行10次呼吸,當(dāng)你準備好了,就把手掌撐地板,臀部向上抬,回到下犬式。
挺身式
從下犬式,把膝蓋放到墊子上,然后坐下來。把手掌背向你,在肩膀下方撐起,手指尖指向腳趾。吸氣時,手掌和腳掌用力,抬起你的臀部盡量向上,讓你的脊椎是一條直線,頭部向后放松,眼睛向后看。在這里停留5個呼吸,然后臀部放松落向地面。
擴展下蹲
從上一個動作,放低你的臀部,從地板上做起來,開始做擴展下蹲。
雙臂前伸放松,雙腿外展,腹部放在兩膝之間。在這停留5個深呼吸
船式
從坐姿開始,抬起你的雙腿,靠向胸部,調(diào)整你的臀部,保持平衡。先讓你的小腿和地板平行,然后慢慢把膝蓋繃直,保持背部直立,如果你的背部支撐不住,就把小腿回落。保持5個呼吸。
仰臥式
從船式開始,慢慢把上半身和腿部落到地板上,開始仰臥式。仰面躺下,閉上眼睛,完全打開并放松你的身體。手心朝上,雙腿分開到舒服的姿勢。聳聳肩膀,然后讓它下沉放松,脊椎拉長,貼著地板。然后從你的手指開始漸漸到你的整個身體都放松,保持這個舒服的姿勢5-10分鐘。
女性練瑜伽的好處
1.收緊后背、纖腰細腰、上提臀部。
2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。
3.消除腭部、頸部的贅肉、消除頸部細紋。
4.減少大腿、小腿堆積的脂肪,勻稱雙腿,使動作靈敏。
5. 塑出側(cè)腰曲線。
6. 矯正骨盆,防止臀部下垂。
7.減去肩膀外側(cè)、后側(cè)多余脂肪,使肩膀圓滑富有彈性。
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