瑜伽減肥的方法及好處
瑜伽減肥的方法及好處
當(dāng)下瑜伽是一門(mén)非常熱門(mén)的運(yùn)動(dòng),也是很多美眉用來(lái)減肥非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),什么動(dòng)作才是最好的呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
瑜伽減肥動(dòng)作
瑜伽瘦身步驟一
可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。
練習(xí)方法:首先坐下然后將雙腿向前伸直,然后彎曲雙腳,然后向上推身體,用手支撐住身體,盡量讓身體保存成一條直線,盡量的抬高臀部,保持15秒鐘,然后同樣重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟二
可以減掉大腿和小腿,另外對(duì)腰部和肩部也是十分有好處的。
練習(xí)方法:可以先在床上或者是瑜伽墊上面,將雙腿和腳尖伸直,然后慢慢的抬起左腿,然后雙手勾住腳踝的位置,盡量的向上抬起,然后深呼吸保持動(dòng)作10秒,然后重復(fù)3次。
瑜伽瘦身步驟三
此動(dòng)作可以減掉大小腿和腰部的贅肉
練習(xí)方法:首先是將雙腿分開(kāi),分開(kāi)與肩部寬度的兩倍,然后將右腿向右做成弓形的姿勢(shì),右手也是支撐在右腿上面,肩膀同時(shí)微微的向后傾斜,保持這樣的姿勢(shì)堅(jiān)持25秒,然后重復(fù)2次。
瑜伽瘦身步驟四
這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部和腹部還有大小腿都十分有效
練習(xí)方法:首先將雙腿站開(kāi)與肩同寬,然后將雙手支撐住腰部,慢慢的向下彎曲,手也是繼續(xù)向下伸去,抓到膝蓋的后面的位置,保持這樣的動(dòng)作30秒鐘,然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽瘦身步驟五
此動(dòng)作特別對(duì)背部和手臂和腿部贅肉有效
練習(xí)方法:首先是雙腿跪坐姿勢(shì),然后將右腿抬向左邊的腿上面,盡量能向后壓去,然后將手臂向后雙手盡量扣住,胸部要盡量的挺直,深呼吸30秒鐘,然后自由放松3次。
瑜伽瘦身有哪些誤區(qū)要避免
錯(cuò)誤一
瑜珈是一種女人化的運(yùn)動(dòng)瑜珈雖然在女人群體中受到了莫大的歡迎,但瑜珈并非女人的專(zhuān)利。因?yàn)?,瑜珈最初的學(xué)習(xí)者(或稱(chēng)發(fā)明者)全是男性,該點(diǎn)可從瑜珈的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外,當(dāng)今知名的瑜珈大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家,男性學(xué)習(xí)瑜珈的普及程度甚至高于女人。
錯(cuò)誤二
瑜珈就像柔術(shù)或舞蹈瑜珈同柔術(shù)、舞蹈的學(xué)習(xí)目的完全不同,柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜珈的學(xué)習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí),過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等N種技法的配合,其目的是完全的保健和自我修習(xí)。因此瑜珈同柔術(shù)、舞蹈雖然形似,卻神差千里。
錯(cuò)誤三
只有身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜珈因?yàn)閷W(xué)習(xí)瑜珈,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜珈,這是多數(shù)人對(duì)瑜珈的錯(cuò)誤。此外瑜珈講求適度即可,而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要學(xué)習(xí)者盡力而為便可收到理想的成效。
錯(cuò)誤四
瑜珈就是一種瘦身運(yùn)動(dòng)瑜珈學(xué)習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此學(xué)習(xí)者不僅獲得了身體的保健,還獲得了心理的保健和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜珈的功效還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜珈認(rèn)為是一種瘦身運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,瘦身只是學(xué)習(xí)瑜珈的目的之一。
錯(cuò)誤五
瑜珈需要團(tuán)體學(xué)習(xí)才有氛圍團(tuán)體學(xué)習(xí)固然有其氛圍所在,但瑜珈本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方法,因此,在自我學(xué)習(xí)的過(guò)程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的成效。
錯(cuò)誤六
堅(jiān)持學(xué)習(xí)是一件痛苦的事瑜珈并非是一種累人的運(yùn)動(dòng),相反它可以解除疲勞,煥發(fā)精神,每天學(xué)習(xí)瑜珈就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閑推拿,其舒適感覺(jué)非其它方法所易獲得。此外,任何一種健身運(yùn)動(dòng)都需要持久的堅(jiān)持,才能有傲人的成績(jī)!
瑜伽瘦身的好處
(1)塑造女性完美體形:
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性?。?/p>
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展 僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞:
站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到?!诨蛴芯氲「?,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春:
瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢(shì),暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,促使細(xì)胞延遲衰老,面 色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人 常葆青春。
(5)減肥:
瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人,大都飲食過(guò)度,多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外 ,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過(guò)瑜伽的修煉,讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外, 因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好,需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑 步,游泳,自行車(chē)等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。
(6)訓(xùn)練注意力,提升智性:
“心浮氣燥”,瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁,憂(yōu)郁和壓力而平靜下 來(lái)的時(shí)候,注意力會(huì)變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。
(7)減輕心理壓力:
掌握情緒,強(qiáng)化自我精神,舒解憂(yōu)愁和憂(yōu)郁,抗壓解疲勞,這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話?!≌嬲畹淖栽?,活的沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學(xué)習(xí) 瑜伽,從身體的調(diào)息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的,借著鍛煉 和放松,專(zhuān)注于伸展及強(qiáng)化部位,當(dāng)身心完全放松,專(zhuān)注于伸展肢體時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦 內(nèi)啡呔”,安定心緒,就可以釋放跗面情緒,并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒。
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