普拉提操減肥的方法及好處
普拉提是近幾年非常流行的一種減肥運(yùn)動(dòng)，它是一種很好的拉伸身體的減肥方法，能幫助身體消除多余的脂肪，消耗身體的卡路里，幫助我們鍛煉身體達(dá)到減肥的效果。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
普拉提減肥操讓你瘦出新高度
普拉提減肥動(dòng)作1
身體躺在地面上，頭部枕著枕頭，身體側(cè)臥在左邊，雙腳并攏微微彎曲膝蓋，雙手伸直在左邊和肩膀在同一水平線上，吸氣，將你的右手向上打開(kāi)，和地面保持垂直，身體保持不變，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后扭轉(zhuǎn)你的上半身，右手向右邊伸展，下半身保持不變，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
普拉提減肥動(dòng)作2
長(zhǎng)腿坐在地面上，雙腳漸漸繃直，雙手扶住膝蓋，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然學(xué)會(huì)，然后放松你的雙腿，雙腳并攏踩在地面上，上半身躺下來(lái)，雙手自然放在身體兩旁，吸氣，腰跨用力，將你的臀部抬起，大腿和上半身成一條直線，和地面形成30度角，動(dòng)作堅(jiān)持15個(gè)呼吸左右，然后慢慢放松坐起。
普拉提減肥動(dòng)作3
身體向左側(cè)臥在地面上，彎曲你的左手手肘枕在頭部下面，右手撐在體前，雙腳并攏，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳慢慢抬起來(lái)，分開(kāi)遇見(jiàn)同寬，動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右，然后再將你的左腳抬起，貼著你的右腳，動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右，然后吸氣，再將你的左腳放下，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
普拉提減肥動(dòng)作4
維持上個(gè)動(dòng)作的側(cè)臥姿勢(shì)，上半身不變，彎曲你的左腳貼在地面上，將你的右腳繃直抬起，吸氣，將你的右腳向前踢，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后右腳再踢向后面，繼續(xù)保持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
普拉提減肥動(dòng)作5
背躺在地板上。脖子放松，保持脊椎的自然彎曲。
吸氣5拍。
慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。
普拉提減肥動(dòng)作6
背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)脖子放松。
呼氣時(shí)把脖子梗起來(lái)，使頭部離開(kāi)地面，同時(shí)提膝蓋并靠近上身。
普拉提減肥動(dòng)作7
面朝下趴著。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。
吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開(kāi)地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。
呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過(guò)度緊張的高度就可以。
普拉提減肥動(dòng)作8
雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。
身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復(fù)做12-15次。
普拉提減肥動(dòng)作9
做出俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作D的前半部分一樣。
抬起左腿，同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過(guò)腹部肌肉的收縮來(lái)帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。
當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換抬右腿時(shí)吐氣。確保你的髖部不移動(dòng)，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長(zhǎng)脖子。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。
普拉提減肥瑜伽的好處
1、塑造良好的體型
首先，普拉提運(yùn)動(dòng)不會(huì)給訓(xùn)練者的關(guān)節(jié)帶來(lái)任何的壓力，也不會(huì)令關(guān)節(jié)周圍的韌帶和軟骨出現(xiàn)損傷的情況，尤其是運(yùn)動(dòng)者的膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。同時(shí)，通過(guò)普拉提的訓(xùn)練能夠讓肌肉更加的協(xié)調(diào)。其次，普拉提做起來(lái)非常的安全，運(yùn)動(dòng)者可以每天都做，并不用擔(dān)心出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的現(xiàn)象，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行三次普拉提的運(yùn)動(dòng)即可。
2、減少疼痛和僵硬
若是運(yùn)動(dòng)者有關(guān)節(jié)炎疼痛的情況，不妨嘗試一下普拉提。因?yàn)橥ㄟ^(guò)普拉提的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增加運(yùn)動(dòng)者的柔韌性，從而減少運(yùn)動(dòng)者的疲勞和疼痛。另外，拉伸還能夠令營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，令人體的肌肉更加的健康，還可以將運(yùn)動(dòng)者受傷的可能性降低。還有，普拉提可以刺激關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑，使人體的背頸和肩部的肌肉放松，緩解緊繃和疼痛的情況。
3、消除精神上壓力
普拉提這種運(yùn)動(dòng)還能夠讓運(yùn)動(dòng)者的心靈恢復(fù)到平靜，緩解運(yùn)動(dòng)者的緊張情緒，也可以將運(yùn)動(dòng)者的壓力消除，從而使運(yùn)動(dòng)者的身心都特別的健康。另外，通過(guò)普拉提的練習(xí)，還能夠夠保持人體的穩(wěn)定性，并且將人體的協(xié)調(diào)力和平衡性提高。
普拉提減肥操基本姿勢(shì)與呼吸法
在進(jìn)行普拉提操的時(shí)候，呼吸方法尤其重要，正確的呼的吸不但讓你能輕松勝任各種強(qiáng)度的動(dòng)作，還能鎮(zhèn)靜心靈，好好感悟運(yùn)動(dòng)給予的感覺(jué)。
首先平躺在地上，背部與地面貼緊并完全伸展開(kāi)來(lái)，雙臂放松置于兩側(cè)，雙腿膝蓋彎曲，稍稍分開(kāi)，腳掌貼地。
鼻子深深吸氣，然后緩緩從嘴巴呼出，會(huì)感覺(jué)到盆骨四周的筋骨會(huì)隨著呼吸拉動(dòng)。心慢慢平復(fù)下來(lái)，集中精神做好預(yù)備。
普拉提瘦身體操進(jìn)步柔軟性
1、先吸氣，然后邊呼氣邊慢慢提起臀部，頭部、雙肩、雙臂保持貼地，僅僅是背部和臀部離地，從肩部到膝蓋連成一條直線，并且與小腿形成90度直角。保持姿勢(shì)，利用肩胛骨中間來(lái)保持平衡。
2、然后吸稍稍吸一口氣，緩慢呼氣的同時(shí)臀部慢慢放下，恢復(fù)躺臥的姿勢(shì)。此時(shí)，背骨完全貼地，感覺(jué)上身再次伸展在地面上。重復(fù)5-6個(gè)往返。
普拉提減肥瘦身操，不像其他有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法那樣，減肥瘦身的效果很快，但是只要是長(zhǎng)久地練習(xí)就會(huì)有效果!這個(gè)普拉提瘦身操，對(duì)于腹部的拉伸很有幫助，對(duì)于消耗腹部的脂肪很有好處哦!
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