運動減肥的方法有哪些誤區(qū)
運動減肥的方法有哪些誤區(qū)
減肥瘦身是很多男女都在奮斗努力的一項任務(wù)，有的美眉甚至是她終身的任務(wù)，運動減肥就是一種比較科學(xué)的方法。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
幫助你高效燃脂的瘦身運動
1.跑步(30分鐘可燃燒374大卡)
跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。
為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。為了減輕對關(guān)節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。
加速燃脂：跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。
2.直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)
雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃!當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。
3.跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中)，然后按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂：經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳，然后兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。
4.搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)
首先找一個成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉(zhuǎn)動)，將呼拉圈直立起來，如果高度達到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。
沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動。開始時，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔(dān)心自己不會搖，因為多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內(nèi)熱量。
加速燃脂：找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。
5.打網(wǎng)球(30分鐘可燃燒272大卡)
不要以為打網(wǎng)球就得找一個同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個靠近墻壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球了。
交替使用正、反拍擊球，然后看看能連續(xù)做幾次而不失誤。站離墻壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發(fā)揮更大。
加速燃脂：嘗試連續(xù)抽球50～100下。Braganza說：“設(shè)定一個目標(biāo)會令你更加努力地完成它”。
6.跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)
首要關(guān)鍵是保持快節(jié)奏，選擇如拉丁風(fēng)或?qū)毴R塢的快節(jié)奏歌曲，而且在換歌之間不休息。
試試Braganza最愛的小技巧吧!下載你最喜愛的幾首歌，首先放樂觀勵志使你想跳舞的歌曲，然后再放節(jié)奏愈來愈快的歌曲，最后放節(jié)奏慢下來的歌曲，讓身體冷卻下來。
加速燃脂：手臂上場!將手臂舉上空中跟隨節(jié)奏擺動。
瘦身運動的幾個誤區(qū)
誤區(qū)之一： 多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。
另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區(qū)之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
哪些運動減肥最快最有效
1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個"0"就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
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