浴后怎么減肥的有效方法
浴后怎么減肥的有效方法
洗完澡之后全身細(xì)胞都活躍起來(lái)了，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可是有不一樣的好效果喲，浴后減肥成為當(dāng)下效果比較好的減肥新方法之一，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
沐浴減肥法
1、入浴前，先喝1杯開(kāi)水，冷熱皆可。
2、浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然后才浸浴。浴缸的水溫設(shè)定在38至40度左右，入浴劑應(yīng)選用自己喜愛(ài)的香味，從而增加沐浴的樂(lè)趣和輕松的心情，若入浴劑含有鹽、香草等發(fā)汗性強(qiáng)的瘦身成分則更佳。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑，因?yàn)閮烧叩男Ч嗤?/p>
3、在水中泡約五分鐘后，上水并休息5分鐘，并慢慢喝1杯開(kāi)水。
4、休息過(guò)后，以絲瓜絡(luò)或棉質(zhì)的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數(shù)分鐘。
5、之后回到浴缸泡8至10分鐘。最后，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個(gè)過(guò)程便會(huì)完成。
浴后減肥操動(dòng)作
一、彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)
首先先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止，保持10妙招的時(shí)間，放下右腿腿。同樣，在互換雙腳和雙手，同樣重復(fù)做上十次就可以了。這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是你的大腿和手臂同時(shí)還有腹部的贅肉。
二、熱身運(yùn)動(dòng)
做浴后減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運(yùn)動(dòng)。你可以原地踏步5分鐘，給身體一個(gè)充分的預(yù)熱時(shí)間。然后在簡(jiǎn)單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。這樣的熱身活動(dòng)，很簡(jiǎn)單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時(shí)還有可以防止做以下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷。
三、手臂推拿運(yùn)動(dòng)
首先上身保持一個(gè)良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，兩個(gè)雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個(gè)動(dòng)作最好重復(fù)做上三分鐘的時(shí)間。做完之后，同樣的原理在進(jìn)行互換。這個(gè)動(dòng)作緩解的是肩部的疲勞同時(shí)還有瘦手臂的效果。
四、頸部推拿運(yùn)動(dòng)
首先做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最好穿一個(gè)吊帶。先坐直整個(gè)上半身，然后從耳后根頸部上方開(kāi)始輕輕推拿，手法應(yīng)該是螺旋狀交錯(cuò)。最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是看我們的身體承受力，注意在做的過(guò)程中上半身保持豎立狀態(tài)，然后在閉上眼睛，左右交替，反復(fù)按摩上五分鐘。
五、熱身運(yùn)動(dòng)
先在原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來(lái)。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動(dòng)，左邊5下，右邊5下，重復(fù)3次，如果累的話，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍。
彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉
先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次，即可休息了。
六、手臂按摩運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂、肩部
先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。
七、頸部按摩運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：頸部、肩部
先坐直整個(gè)上半身，把遮擋頸部的衣物去掉，從耳后根頸部上方開(kāi)始輕輕按摩，螺旋狀交錯(cuò)按摩，力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)，閉上眼睛，左右交替，反復(fù)按摩3分鐘。
八、腿部運(yùn)動(dòng)鍛煉部位：腿部、臀部
先坐好后，抬腿，將稍長(zhǎng)一點(diǎn)的毛巾繞過(guò)腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態(tài)停頓5秒，左右腳交換，重復(fù)此動(dòng)作持續(xù)將感覺(jué)大腿酸漲，可以停下來(lái)休息下。
九、雙腿運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腿部、腹部
全身放松，平躺在瑜伽墊上，雙手放兩側(cè)，在腹部用力將兩腿抬高，與水平成120度，與前后踢腿的踩單車(chē)做法不一樣在于左右做剪刀開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，開(kāi)的角度不用太大，持續(xù)堅(jiān)持，每次5個(gè)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)3分鐘。
十、仰面抬腿運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腿部、腹部、手臂
將臉部朝上，仰躺在瑜伽墊上，單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時(shí)，吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸，拉倒最大限度時(shí)開(kāi)始往回同時(shí)呼氣。如此往返，左右腿交替進(jìn)行，持續(xù)3分鐘。
浴后減肥運(yùn)動(dòng)
一、熱身運(yùn)動(dòng)
先在原地踏步3分鐘，讓全身熱和起來(lái)。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動(dòng)，左邊5下，右邊5下，重復(fù)3次，假如累的話，間隔休息5秒鐘。假如想要進(jìn)步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍。
二、彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。
先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次，即可休息了。
三、手臂推拿運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂、肩部。
先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。
四、頸部推拿運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：頸部、肩部。
先坐直整個(gè)上半身，把遮擋頸部的衣物往掉，從耳后根頸部上方開(kāi)始輕輕推拿，螺旋狀交錯(cuò)推拿，力道慢慢的由輕及重直到肩部。留意整個(gè)上半身保持豎立狀態(tài)，閉上眼睛，左右交替，反復(fù)推拿3分鐘。
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