室內(nèi)減肥的運(yùn)動(dòng)方法推薦2016
室內(nèi)減肥的運(yùn)動(dòng)方法推薦2016
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，部分肯定不想跑去健身房的，其實(shí)在室內(nèi)做一些小運(yùn)動(dòng)就可以輕松減肥了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
哪些減肥運(yùn)動(dòng)適合在室內(nèi)做
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)1、健身操
暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對(duì)局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的效果。隨著節(jié)奏感十足的音樂(lè)，在不斷變換的動(dòng)作中充分燃燒脂肪，及時(shí)運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間你也不會(huì)感到無(wú)聊。
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)2、壁球
壁球是一項(xiàng)高耗能的運(yùn)動(dòng)，能夠消耗掉人體大量的脂肪，在室內(nèi)輕松自如的運(yùn)動(dòng)。壁球運(yùn)動(dòng)一個(gè)人就能進(jìn)行，靠墻壁或地板的將球彈回，考研運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)速度，在精神高度集中的情況下做運(yùn)動(dòng)能夠加速血液的循環(huán)，加速脂肪的燃燒，所以是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。一小時(shí)能夠消耗600卡的熱量相當(dāng)于6杯半奶茶的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果十分明顯哦!
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)3、呼啦圈
閑著也是閑著，不如打開電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧!
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)4、爬樓梯
如果無(wú)法忍受室外的寒冷，就上下班爬個(gè)樓梯吧，即使只是短短的十分鐘也能有不錯(cuò)的效果。
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)5、熱舞
只有你自己在家?那就打開CD，盡情隨著音樂(lè)扭動(dòng)身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂(lè)趣吧!
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)6、仰臥起坐
睡前做做，能讓脂肪燃燒一整晚。
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)7、瑜伽
下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢家附近健身房的教練，他們一定會(huì)熱情為你指點(diǎn)的。
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)8、啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)9、健身球
健身球是種很有樂(lè)趣的瘦身工具，在減肥的過(guò)程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買書，或者下載教程去學(xué)習(xí)。
室內(nèi)減肥操
前壓步運(yùn)動(dòng)
獲得臂部及腿部健美曲線的良方
(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。這時(shí)，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時(shí)腰部及臂部要緊張起來(lái)，保持正直狀態(tài);
(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。
撐墻
不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助于健美胸部
(1)面對(duì)墻壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻;
(2)前傾身體至肘部完全彎曲，再以雙臂雙掌將身體撐直，同時(shí)向外呼氣。撐直身體時(shí)雙肘完全打開。10個(gè)為一組，一次做3組為宜。
座椅蹲踞
蹲踞動(dòng)作可調(diào)動(dòng)起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過(guò)大的壓力
(1)坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊;
(2)雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時(shí)吸氣，然后坐下、同時(shí)呼氣。10個(gè)為一組，一次做3組為宜。
三款減肥飲食搭配運(yùn)動(dòng)
1、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？裳a(bǔ)中緩急，潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
2、土豆粥
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑ⅲ舛就ū?。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。
3、香蕉粥
香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢?rùn)腸，潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
減肥并不是一兩天就可以辦到的，是要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的努力逐漸才發(fā)生的。尤其是就是體現(xiàn)在減肥方法的選擇上，良好的減肥方法才會(huì)幫助我們盡快的遠(yuǎn)離肥胖的人群。希望以上的減肥方法會(huì)幫助您盡快的脫離“肥胖”的代號(hào)。
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