室內(nèi)減肥的方法技巧
室內(nèi)減肥的方法技巧
對于大多數(shù)人而言，室內(nèi)減肥運(yùn)動的時間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)長于室外減肥運(yùn)動，這主要還是與現(xiàn)在的健身房、減肥運(yùn)動項(xiàng)目有關(guān)。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
簡單室內(nèi)減肥運(yùn)動
簡單的室內(nèi)減肥運(yùn)動一、伸展運(yùn)動1
仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
簡單的室內(nèi)減肥運(yùn)動二、伸展運(yùn)動2
床上的伸展運(yùn)動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來回做90次。
簡單的室內(nèi)減肥運(yùn)動三、平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
簡單的室內(nèi)減肥運(yùn)動四、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。下雨天窩在家，啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
簡單的室內(nèi)減肥運(yùn)動五、俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項(xiàng)動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
簡單的室內(nèi)減肥運(yùn)動六、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
簡單的室內(nèi)減肥運(yùn)動七、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。
簡單的室內(nèi)減肥運(yùn)動八、側(cè)撐動作
首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
簡單的室內(nèi)減肥運(yùn)動九、顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
簡單的室內(nèi)減肥運(yùn)動十、邁步動作
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
簡單的室內(nèi)減肥運(yùn)動十一、跳繩
跳繩需要的地方比較小范圍，所以你可以在家中客廳進(jìn)行跳繩運(yùn)動。外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘，它可以促使你全身肌肉進(jìn)行鍛煉，消耗400卡路里的熱量，同時因?yàn)槟阋獡]動你的繩子，所以可以更有效地瘦手臂。
室內(nèi)減肥小動作
1、頸部運(yùn)動：分腿站立， 頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3、擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動：左右各4次，做2組。
5、體前曲：8次。
6、體回環(huán)：以 腰部 為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。7。踢腿：前后各10次，做2組。
8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10、下蹲起立：12~20次。
11、轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12、仰臥起坐：8~15次，做3組。
13、俯臥撐：8~12次，做2組。
14、放松活動3分鐘。
室內(nèi)運(yùn)動減肥比室外更有效
英國阿伯丁大學(xué)(University of Aberdeen)和伯明翰大學(xué)(University of Birmingham)研究發(fā)現(xiàn)，在溫暖的室內(nèi)運(yùn)動比在寒冷的室外運(yùn)動減肥效果更好。
研究發(fā)現(xiàn)，在寒冷環(huán)境運(yùn)動的人的腦腸肽濃度比在溫暖環(huán)境運(yùn)動的人最多高出0.24pg/mL。在寒冷環(huán)境運(yùn)動，新陳代謝較慢，向內(nèi)臟和細(xì)胞提供的營養(yǎng)速度減慢，容易讓人產(chǎn)生饑餓感。
所以，寒冷的冬季，在室內(nèi)運(yùn)動比在室外運(yùn)動更有助于減肥。
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